Kako meditirati i opustiti vaš um
1
Nađite vremena za sebe meditirati . Stvorite rutinu za meditiranje i biti dosljedni . Sve što je potrebno je barem 10-15 minutadnevno za psihičko i fizičko pomlađivanje .
2
Pronađite mirno i opuštajuće okruženje . Važno je , da se naći mirno mjesto za meditiranje , bez ometanja . Quitermjesto ,bolju koncentraciju i usredotočiti ćete postići . Ne zaboravite da je bukauma zagađivača .
3
Sjednite načak tlo za pravilnu ravnotežu i poravnanje tijela . Sjednite udobno . Držite leđa ravno , jer to će vam pomoći s vašim disanja i opuštanja .
4
Kontrolirajte svoje disanje . Dišite duboko i polako, iz trbuha umjesto prsa . Trebali biste se osjećati svoj želudac uspon i pad , dok prsa ostaje relativno mirno. Zdravo , stres olakšavanja disanje može biti učinjeno udisanjem za grofa od 2 , izdisanje za grofa od 5 , ponovite postupak za 10-15 minuta . To se rješava vaš ugljičnog dioksida i zamjenjuje ga s kisikom kisik u krvi , što je rezultiralo spuštanjem otkucaja srca i krvni tlak .
5
Opustite svoje tijelo i usmjeriti svoju pozornost . Opustite svaki mišić početkom u nožnim prstima , i rade do vaše glave doknapetost laganije daleko. Neka vaša pažnja odmoriti na protok daha . Focus , slijediti i slušati ga .
6
Nakon što ste obučeni svoj um da se opustite i usredotočite ,sljedeći korak je da se smiri svoj um i usredotočiti se na ništa na sve , u biti vaš um će se prilagoditi i slijedite žarište meditacije . Vaše misli će dovesti u jednu području koncentracije i fokusa . Vaš žarište u meditaciji će biti vaš " unutarnje svetište " koji će biti vaš odmara stanje uma .
