Kako zaustaviti pretjeranog razmišljanja i zadržati anksioznost u zaljevu

Stres ježivotna činjenica . Svatko doživljava situacije koje uzrokuju anksioznost , kao što je napete odnose , posao vam se ne sviđa ili brige o novcu . Obično ti problemi dolaze i odlaze , ali ponekad se zadržavaju , postaje neodoljiv i konzumiranje svaku svoju misao . Kada se to dogodi , stres dosegne nezdravu razinu , a koje je potrebno poduzeti mjere kako bi smiriti svoj ​​um . Uz nekoliko jednostavnih tehnika , možete zaustaviti pretjeranog razmišljanja stvari i držati tjeskobe na zaljev . Upute Screenshot
1

Duboko udahnite . Dijafragmalna disanje jeodličan način da se smiri cijeli živčani sustav . Jednostavno leći i stavite ruke na trbuh . Zatvorite oči . Kao što se dugo , duboko udahnuti , osjetiti vaš trbuh ustati u svoje ruke . Učinite svoj izdisaj jednako dugo i osjećam tvoj trbuh omekša natrag dolje . Pratite svoj ​​dah na ovaj način barem pet minuta .
2

Prisustvujte tečaj joge . Joga jedrevni indijski sustav dizajniran za smirivanje uma . Poduka nude kombinaciju istezanja , jačanja i vježbe koje vas ostaviti osjećaj više prisutna i mirno disati . Ako joge nisu dostupne u studiju ili teretana u vašem području , postoje mnoge video na raspolaganju koje možete raditi kod kuće .
3

Izaći i vježbe . Pokušajte ide na trčanje , udaranje teretanu ili uzimanje svjež hoda . Vježba dobiva svoju krv pumpanje i tisak raspoloženja jačanje endorfin u mozgu . Prema Centers for Disease Control , odrasli trebali dobiti najmanje 2 sata i 30 minuta umjerenog intenziteta aerobne vježbe svaki tjedan , te sudjelovati u mišićima - jačanje aktivnosti najmanje dva dana u tjednu .
4

pisati o tome što je uzrokuje tjeskobu . Stavite sve misli da su plivanje oko u glavi na papiru . Nekapisanje budetok svijesti - ne brinite o gramatici ili pravopisu . Samo izlije svoje srce na stranici . Često , zapisivao svoje probleme će ih staviti u perspektivu i ostaviti vas osjećaj manje zabrinuta .
5

dobiti puno spavati . Anksioznost i manjak sna može stvoriti začarani krug , jer jepretjerano aktivni um može spriječiti san , anedostatak sna može potaknuti prekomjerno aktivan um . Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte uzimati toplu kupku ili piti toplu šalicu čaja prije spavanja .