Kako biti potpuno opušteni

Postoje mnogi pristupi za postizanje opuštanja . Deseci knjiga i snimke su dostupni nude razne tehnike različitih složenosti . Postoje , međutim , neke osnovne tehnike koje se primjenjuju na mnoge od tih pristupa . Odabir okolinu , duboko disanje i svjesno opuštanje mišića su međunajčešće preporuča . Kroz dosljedan praksi , te osnovne metode će vam pomoći da postignu potpunu relaksaciju i pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje . Prema web stranici Mayo Clinic , neke od prednosti opuštanja uključuju spušta krvni tlak , bolju koncentraciju i poboljšano emocionalnu kontrolu . Upute Screenshot
1

Pripremite svoju okolinu . Duboki tehnike opuštanja najbolje raditi kad ste u sigurnim , poznatog okruženja . Ako je moguće , dim svjetla i podesiti grijanje ili klima uređaj na udoban razini . Pronađite mjesto za leći ili nasloniti udobno . Vi ste manje vjerojatno da će nehotice zaspati u sjedećem ili zavaljen položaj , pa izaberite udobnu stolicu ili naslonjača . Promjena u ogrtaču ili drugog komotnu , udobnu odjeću .
2

Dah duboko i polako, iz trbuha . Nemojte ograničavati svoje disanje na prsa , jer to uzrokuje da bi dijafragmu čvrsto za kompenzaciju pritiska na plućima; u tim slučajevima ,dijafragma često postajeglavni centar tjelesne napetosti . Opustite dijafragmu i trbušne mišiće u potpunosti, čime se do daha od dna trbuha prema gore . Gornji dio prsa trebao posljednja proširiti . Zadržite dah zanekoliko sekundi i polako otpustite .
3

Koristite " Progresivni Relax " tehniku ​​. Ova tehnika je međučešće preporuča nakon dubokog disanja . Nježno napet i opustite svaki mišićne skupine koji počinje s nogama . Usredotočite se na svaku skupinu mišića u pak , dopuštajući im da se opustite u potpunosti sa svakom izdahu . Pokušajte identificirati napetost u tijelu i svjesno ga eliminirati dok ne osjećam potpuno opušteno . Nastavite duboko disanje tijekom.