Koje su tri metode za upravljanje stresom
? Iako je svibanj činiti nemoguće ne podleći pritiscima uzrokovane svakodnevnim obvezama , kao što su škola, posao , financije , obiteljski život i više , možete upravljati svojim stres nakon što shvatite da je to moguće kontrolirati svoju situaciju . Do preuzimanja kontrole nad svoj raspored i mijenja svoje navike , možete naučiti kako stvoriti rutinu koja ograničava svoje stresne misli . Napišite stres časopisPratite svom svakodnevnom ponašanju u stres časopis .
Identificirati misli , djelatnosti, ili emocije koje stimuliraju svoje stresnog ponašanja . Napišite za 10 do 15 minuta dnevno o situacijama u kojima ste bilivećina naglasio i kako su napravili da se osjećate . Držeći dnevni rekord , moći ćete pratiti od odgovornosti koje uzrokuju li brinutivećinu . Mnogo puta , odugovlačenje nadilazi stvarnim izazovima u svojim svakodnevnim aktivnostima . Napravite detaljne karte koje uključuju doba dana ,vrsta aktivnosti ,problem koji vas je naglasio , inačin na koji se bavila s njim . Pregledajte svoj stres časopis često učiti iz svojih pogrešaka i pratiti svoj napredak . Stres časopisi najbolje su pratiti svoj napredak od jednog do dva tjedna.
Fun Acitivities
Odvojite vrijeme za napraviti opuštajuće activiities koje donose radost u vaš dan .
Nađite vremena svaki dan za napraviti stvari koje ćete uživati . Provedite vrijeme radi na svoj omiljeni hobi , ići u šetnju , ili jednostavno pročitati dobru knjigu . Povezivanje s drugima kroz volonterski rad , pozivom dobar prijatelj , ili opuštanje s članovima obitelji da se vaš um off nadolezećih rokove . Imati dovoljno vremena za sebe kroz ugodne aktivnosti će opustiti vaš um i pustiti da se približite izazove sa svježim izgledima .
Mind vaše zdravlje
adekvatne količine sna noću su od vitalnog značaja za dnevnu uporabu .
tjelovježba barem tri puta tjedno u 30 - ak minuta sjednice . Pustite osjećaje napetosti ili tjeskobe kroz aerobne vježbe kao što su hodanje ili trčanje . Pruži često za ublažavanje mišićne napetosti najčešće povezane s tjeskobom . Budite sigurni da se donese zdravu hranu u svoj dnevni raspored jedući hranjive namirnice koje osiguravaju adekvatnu energiju za potrebe vašeg tijela . Ograničite unos slatke hrane , kao što su bezalkoholna pića, bombona i kolača . Smanjite dnevni unos kofeina , i biti sigurni da spavaju dovoljno svake večeri kako bi vaše tijelo napuniti za sljedeći dan .
Posjetite svog liječnika
