Pet načina za ublažavanje napetosti

U današnjem brzim tempom okoliša i ne čudi ako se osjećate sve tipične znakove napetosti kao što mišića kroz dan . Stvari poput napetosti glavobolje , ukočenost mišića , želučanih problema ili gubitka koncentracije može učiniti čak inajmanji zadatak monumentalna . Ovi osjećaji stresa su kako se obraditi vašu okolinu oko vas , koji ne može biti tako lako promijeniti kao vlastito ponašanje u tome kako to podnijeti . U roku od samonekoliko minuta možete središte sebe još jednom . Dišite

Uzmite svoj ​​fokus prema unutra s dubokim tehnike disanja koje će vam pomoći usporiti bilo disanje koje mogu postati plitko zbog stresa i napetosti . Proces koncentriranom disanje može vam pomoći da se opustite svoje tijelo . Udahnite duboko kroz nos i napuniti pluća , a središte svoje fokus duboko u jezgri . Izdahnite kroz blago napućene usne dok se ne gura zrak iz pluća . Ponovite ovaj postupak i do 10 puta , a zamislite vaše tijelo polako opuštanje od tvrde napetosti sa svakim dahom , od ramena do vaših dodacima .
Vizualizirati

Kroz meditaciju , molitva ili jednostavno vizualizacija , skinite se na trenutak iz svoje neposredne situacije da se mjesto u mirnije stanje uma . Zatvorite oči i dopustite da vaš um prazan , ili razmišljati o stvarima koje vas utješiti ili radost . Vizualizirajte sebe na mjestu gdje se osjeća u miru , pazeći da se u svakom detalju. Ako se vizualizirati na tropskoj plaži , zamislite kakosvilenkasto pijesak sifts kroz prste. Ako se vizualizirati na vrhu planinskom vrhuncu , zamislite miris borova .
Se kreće

Vaše tijelo je odluka da se presele , i to nagrađuje što sa sretnim endorfina kad god mu dati vježbe to želi . Prošećite oko vašeg ureda ili možda skitati let ili dva stuba da se vaše srce tuče . Stvari poput joge može vam pomoći usredotočiti na pokret od onih stvari koje su vas ističući i uzrokuje napetost . Samo hodanje 20 minuta dnevno pomoći će vašem tijelu kemije promjene i stres razine su smanjene .
Odmorite

Ako se ne osjećate posebno napeta uzeti pauzu samo za sami . Uklonite se s one stvari koje su vas gnjavi, tako da možete prikupiti svoje misli u mirnija , više fokusiran način . Pronađite mirno mjesto u vašem uredu ili izvan u parku da se u nekim sunca podići vaše raspoloženje . Ako ste kod kuće uzeti lijepu, toplu kupku s umirujućim mirisi poput lavande i citrusni bergamota .
Neka vaše tijelo odmoriti

Nesanica nije samo rezultati stres , što čini vaše tijelo osjetljiv na više stresa . Kada spavate vaše tijelo radi puno popravaka od dana prije . Bez odgovarajuće ostatak ćete osjetiti posljedice u bolovima mišića i maglovitog umu da će se ugroziti , kako se nositi sa svojim dan-to - dan aktivnosti . Izbjegavajte stimulanse kao što su kofein i nikotin koji može složeni problem . Pijenje biljne čajeve poput kamilice može vam pomoći da se opustite i dobiti san vaše tijelo treba .