Kako se nositi s ljutnjom &Stres

Prema Sveučilištu Maryland fakultet stožera program pomoći ( FSAP ) , stres jetemeljni element u šest glavnih uzroka smrti u SAD-u . Ljutnja je izravno povezana sa stresom , jer proizvodi slične otrovne rezultat u tijelu . Višak adrenalina tečajeva kroz tijelo kada je ljutiti ili pod ekstremnim pritiskom. Tijekom vremena , vaše tijelo će reagirati negativno na otrovne adrenalinskih preopterećenja . To može dovesti do fizičkih problema , pa čak i smrt . Stres i ljutnje može se upravljati vježbajući suočavanja vještine da se smanji količina adrenalina pušten u vašem tijelu . Upute Screenshot
1

Vježbajte svaki drugi dan u trajanju od najmanje 30 minuta . Uzmi trčati ili hodati , dizati utege u teretani ili plivati ​​krugova na lokalnom bazenu . Fizički napor je zvjezdani sredstvo za oslobađanje negativne energije na pozitivan način . Osim toga ,Mayo Clinic izvještava da vježbanje povećava proizvodnju endorfina neurotransmiter u mozgu , što pojačava vaš opći osjećaj dobrobiti .
2

Mind alati web ( mindtools.com ) potiče vas zadržati " neprijateljstvo dnevnik . " Zapišite stvari koje izazivaju bijes ili stres odgovore kako se javljaju u svakodnevnom životu . Kad znate što vaši okidači , možete učinkovito izbjegli okolnosti ispunjen sa svojim specifičnim okidače , ili možete prilagoditi posebne mehanizme suočavanja se nositi s njima . Na primjer , ako se ljuti i pod stresom , tijekom razgovora sa svojim šefom , možda ćete morati vježbati što više deklarativan ili izražajno , kako bi se smanjili svoje unutarnje razine sukoba.
3

spavat prosjeku od šest do devet sati snanoću . Shift svoj ​​posao , školu ili društveni raspored kako bi dobili spavanje što je potrebno; apsolutno je vrijednotruda . Prestanite piti kavu nakon 16:00 , ako imate poteškoća sa spavanjem . Praksanoći istezanje i duboko disanje ritual prije spavanja svake noći kako bi se smanjila razina kortizola i adrenalina , tako da možete jednostavno odlutaju u dubok , okrepljujućeg spavanja .
4

reprogramirati svoj ​​unutarnji dijalog s pozitivnim sebe razgovarati . Prestanite reagirati na izazove ili neugodnosti s negativnim ili self-pobjede obrasce razmišljanja , jer to odgovor uvelike povećava kako bijes i razinu stresa znatno. Učinite svoj prvi odgovor na zastojima i problemima , " Oh dobro " ili " To će raditi u redu na kraju. " Kada počnete razmišljati pozitivno misli , vaše emocije će slijediti taj primjer . Utrenirati svoj ​​mozak biti optimist , a vi ćete se naći u sjajnoj raspoloženje prije nego što to znam .