Smanjenje stresa Vježbe
Stres jeosjećaj ljudi dožive kad su pod pritiskom . Simptomi oboljele visoke razine stresa uključuju nesanicu , gubitak apetita i probleme s koncentracijom . Stres je priznat od strane liječnika kao glavni uzrok visokog krvnog tlaka , depresije i anksioznosti u razvijenim zemljama . Razne vježbe može smanjiti negativne učinke koje stres može imati na zdravlje . Kognitivna bihevioralna terapija Vježbe
Kognitivna bihevioralna terapija ( CBT ) jepsihološki pristup koji nastoji smanjiti učestalost i negativne posljedice negativnih misli , osjećaje i uvjerenja . Stres je jedan takav negativni osjećaj . CBT radi na principu da su negativni osjećaji proizlaze iz načina na koji percipiramo i interpretirati stvari koje se događaju oko nas , a da je ova interpretacija je nešto što možemo promijeniti . Primjer kako CBT može se koristiti za suzbijanje stresa je gdjestres koji potiče misao ( npr. " Ne mogu raditi ovaj posao " ) se smatrahipoteza , nego činjenice , amisao se smatra iz drugačije perspektive ( npr. " ovaj posao jenovi izazov " ) .
duboko disanje vježbe
vježbe dubokog disanja uključuje duboko disanje kao tehnika u borbi protiv stresa . Da bi se uključile u duboke vježbe disanja , naći mirno , privatni prostor gdje vas nitko neće ometati. Ili sjesti u udobnu stolicu ili ležati na krevetu . Otpustite sve zbijeno - dolikuje ili neugodno odjeću i osigurati da ste kao udoban kao moguć . Zatvorite oči . Udahnite polako i redovito kroz nos i izdahnite polako i redovito kroz usta . Osigurajte svoje pluća su puna do posljednjeg mjesta sa zrakom prije nego što izdahnite . Pokušajte brojati do pet svaki put kad udišete, a svaki put kad izdišete . Nastavak za to koliko god je potrebno da se osjećate opušteno .
Fizičke vježbe
tjelovježbe može pomoći smanjiti stres . Također , tjelovježba pomaže vam da izgubite težinu , biti zdraviji i poboljšati vaš osjećaj dobrobiti . Primjeri fizičkih vježbi koje vam mogu pomoći u borbi protiv stresa su trčanje , planinarenje, aerobika , plivanje i natjecateljski sport .
Anger Management Vježbe
Stres može uzrokovati da se ljuti . Odgovarajući ljutito na stres može uzrokovati više stresa ako one oko vas također reagiraju ljutito . Anger Management vježbe uključuju brojanje do 10 prije nego što reagiraju na nešto što je odluka koju ljuta , vizualizaciju opuštajuću scenu , ili jednostavno ostavlja stresnu situaciju dok ne osjetite spremni nositi se s njom mirno .
