Kako bi poboljšao Serotonin

Serotonin jeneurotransmiter u mozgu koja pomaže regulirati svoje tijelo sposobnost da spavaju , odupre boli i osjećati dobro . Niska razina serotonina doprinijeti depresije, tjeskobe i ljutnje . Iako znanstvenici još uvijek radi na tome da u potpunosti razumiju funkcije Serotonin je , poznato je da su određeni lijekovi , vježbe i prave namirnice mogu povećati razinu . Upute Screenshot
1

Pitajte svog liječnika ako antidepresivi su prava stvar za vas . SSRI ( selektivne inhibitore za ponovno uzimanje) , kao što su Prozac i Zoloft su najčešće propisivani antidepresivi . Oni spriječiti ponovnu apsorpciju serotonina u mozgu , što pomaže da se poboljša svoje emocionalno stanje .
2

Redovito vježbanje . Istraživanja pokazuju da je redovito vježbanje , osobito u ugodnim uvjetima , kao što su za vrijeme sunčanog dana , pomaže povećati razinu serotonina i poboljšati raspoloženje . Ona također pomaže da se osjećate više energije , što pak potiče vas da i dalje ostvaruju .
3

Jedite namirnice bogate triptofanom , što olakšava proizvodnju serotonina . Ove namirnice su puretina, sjemenke bundeve , piletinu , sir , riba , jaja i grah . Nutricionisti su na tjelesnoj Ekologija Dijeta ne preporučujemo kombiniranje namirnica sa ugljikohidratima poput kruha i tjestenine , što zapravo može oduzeti od sposobnost tijela za proizvodnju serotonina .
4

Uzmi vitamine i dodatke . B vitamini su vrlo važni za proizvodnju serotonina , pogotovo kada oni rade u dogovoru sa svakim drugim . Potražite B - kompleks vitamina i uzeti ga svaki dan . Kalcij i magnezij također igraju veliku ulogu u proizvodnji serotonina . Možete dobiti puno i jesti puno orašastih plodova i mliječnih proizvoda .
5

dobiti redovitu količinu sna svake noći . Osam sati kvalitetnog sna pomaže sposobnost tijela da se reproduciraju određene vitalne hormona , kao i melatonin , što jenoćna ekvivalent serotonina . Ako je vaš san je uznemiren ili zaustavljanja , što ometa taj proces . Idite spavati u isto vrijeme svake večeri i ustati u isto vrijeme svakog jutra . To će vam se u naviku i spavati više čvrsto .