Upravljanje tehnike koje se koriste za ublažavanje stresa

Živim u stanju stalnog stresa i tjeskobe može imati ozbiljne posljedice za zdravlje . Povišena razina stresa često izazivaju napetost mišića , glavobolja , nesanica, bol u prsima , lupanje srca i depresije , između mnogih drugih fizičkih i psihičkih simptoma . Stres može činiti kao nezaobilazna činjenica života , ali postoje mnoge tehnike koje možete koristiti za upravljanje stresom . Suočavanje s stresori

Prva tehnika upravljanja za ublažavanje stresa uči kako se nositi s stresa u vašem životu . Stresori su nešto što izaziva stres ; oni se kreću od zadataka koje morate izvoditi svaki tjedan na zahtjeve koji se pred vas vaš šef i vaše obitelji . Ako se osjećate kao da ti stresori su izvan vaše kontrole , to se može lako uzrokovati višak stresa . Počnite se bave stresa postavljanjem ograničenja . Saznajte kada kažu da nema novih poslova kako bi se izbjeglo dode do prenaprezanja sebe . Izbjegavajte ljude i okružje za koje znate da će vam nanijeti stres . Ako je nešto uzrokuje stres , izvuci se iz situacije , ako je to moguće .
Opustiti vaš um

Uzmite malo vremena za sebe . Izdvojila blok vremena svaki dan da se jednostavno opustiti i raditi stvari u kojima uživate , čak i ako je to samo za 10 minuta ili pola sata . Pročitajte knjigu , napisati u časopisu , gledati film, susret s prijateljima , ili učiniti bilo što drugo što naći zabavno i smirujuće . Nemojte razmišljati o popisu obveza morate dovršiti kasnije toga dana , odnosno radni projekt morate završiti do određenog datuma . Usredotočite se na sadašnjost i dati svoj ​​um priliku da se opustite .
Opustiti tijelo

Još jedna dobra tehnika za upravljanje stresom uključuje opuštanje tijela . Ljudi koji su pod velikim stresom imaju tendenciju da zanemari svoje potrebe tijela ' , što često dovodi do povećane tjelesne simptome stresa , kao što su leđa bol i letargije . Izbjegavajte ovu zamku uzimajući neko vrijeme da se opustite svoje tijelo . Vježba jeizvrsna oslobađanje od stresa . Prošećite ili ići u teretanu nekoliko putatjedno . Ako su vaše prehrambene navike otišao krivim putem , učiniti napor da jedu zdravije . Jesti više voća i povrća i rezanje natrag na junk food i šećer pomaže da se osjećate više energije , tako da možete uhvatiti u koštac dan-to - day zadataka s polet , a ne strah i iscrpljenost .
Praksa Stres Relief vježbe

trenirao stres-olakšavanja tehnike može bitisastavni dio vašeg rutinu za upravljanje stresom . Na primjer , vježbati duboko disanje jednom dnevno kako bi poboljšali svoju kvalitetu disanja i osjećaju opuštenije . To možete učiniti tako da fokusiranje na uzimanje duge, duboko diše da ispunite bazu pluća , a zatim izdisanje polako da ih u potpunosti isprazniti . Još jedna korisna tehnika je progresivno opuštanje mišića . Lezi i osigurati da su udobne , a zatim početi namjerno opuštajući sve mišiće u vašem tijelu , počevši od stopala i kreće se skroz do vrata i mišića lica .