Kako Dizajn self stres - Management Program

upravljanje stresom je bitan za sprečavanje ozbiljnu bolest ili čak i smrt . Prema Mayo Clinic , doživljava ponavlja dnevno čimbenici stresa , kao što su financijski problemi ili velikim poslom , štetno za vaše zdravlje . Vaše tijelo će tretirati ih kao prijetnje i reagirati s prirodnom odgovoru na stres , što uključuje i povećan broj otkucaja srca i krvni tlak . Izrada programa za upravljanje samo stres može vam pomoći da učinkovito nositi sa svakodnevnim stresom te iskustva . Kad znate svoj ​​aktivira i suočavanja vještine , možete izraditi i provesti plan da zadrži svoj ​​život ( gotovo) bez stresa . Upute
Prepoznavanje stresa
1

Identificirajte svoje okidače za stres . Okidač je bilo da će krenuti na stres reakcije unutar vašeg tijela . Okidači ne može uvijek biti izbjeći , ali se mogu rješavati . Primjeri aktivira uključuju čekanje u redu u dućanu ili u prometu , slušanje ljudi tvrde , biti gladan ili umoran ili se kasni na posao ili sastanak .
2

Zapišite sve svoje okidače i držati rad na vidljivo mjesto . Poznavajući svoje okidače će biti važno u razvoju suočavanja vještine . To može pomoći zadržati malu bilježnicu ili dnevnik u torbi, ruksaka ili novčanik na rekord okidači za stres tijekom dana .
3

Razmislite o svojim trenutnim vještinama suočavanja za stres , onda procijeniti ako te vještine su pozitivni ili negativni . Mnogi ljudi se bave ili reagiraju na stres negativno . Prema Mayo Clinic , neke zajedničke negativne reakcije na stres uključuju prejedanje , ljutnja, pušiti ili piti alkohol . Iako je to u početku može smanjiti stres , te vrste reakcija da se osjećate još gore kasnije .
4

Zapišite svoje vještine suočavanja i označiti svaku sa P ( pozitivno ) ili N ( negativno ) . Također možete označiti svoje okidače s A ( nepotrebnu ) i U. ( neizbježno) . To će vam pomoći da razviju i implementiraju učinkovit plan stres - management .
Suočavanju sa stresom
5

Pogledajte svoj ​​popis okidača . Odredite hoće li se promijeniti faktor stresa ili promijeniti svoju reakciju . Za nezaobilaznih aktivira , morat ćete mijenjati reakciju ; za izbjeći aktivira , možete mijenjati faktor stresa ili situaciju .

Na primjer , ako je čekanje u redu na trgovine je stresno za vas , možete mijenjati faktor stresa tako da odete do trgovine u isto vrijeme kada je najmanje posla .
6

Pregledajte popis suočavanje vještine . Držite pozitivne suočavanja vještine i stvoriti alternative za negativnim vještine suočavanja . Vaš cilj je da se najmanje 10 pozitivnih stresom vještine u vrijeme stresa .

Zapišite popis od 10 realnih suočavanje vještine kako bi vam pomoći upravljati svojim stres . Suočavanja vještine trebaju biti relevantni za Vaše interese i stil života . Na primjer , ako mrzite košarku , snimanje obruče nijesuočavanje vještina koju će koristiti . Odaberite aktivnosti ćete uživati ​​i da vas usrećiti .

Neki primjeri pozitivnih vještina suočavanja su meditacija , duboko disanje , poticanje self-talk , smijeha , yoga ili vježbanje , u razgovoru s dobrim prijateljem ili drijema.
7

Zapišite popis podrške ljudi . Nitko ne može nositi sa stresom na miru . Trebali bi imati barem jedan ili dva prijatelja ili članova obitelji koji mogu slušati vas vent ili će vam pomoći da se kroz mračnu situaciju . Osigurati ti ljudi s popisa aktivira i suočavanje vještine educirati ih o svom planu stres - menadžment .
8

Provesti svoj ​​plan za upravljanje stresom pomoću suočavanja vještine u stresnim situacijama . Budite strpljivi i imajte trenirao vještine na dnevnoj bazi . To može biti nekoliko tjedana ili mjeseci dok se ne vidi značajne promjene u svoju razinu stresa i reakcije .