Zdravi stres Lijekovi za ublažavanje za studente
Studenti sudjelovali u istraživanju u 2008 od strane American College Health Association - National College Health Assessment ( acha - NCHA ) identificirani stres kao top prepreka njihove akademske uspješnosti . Dok Knjiga - učenje jebitan element faksu , učiti kako se nositi sa stresom jednako je ključno za vaš budući uspjeh . Pronalaženje stresa bolova koje rade za vas može potrajati neko vrijeme , ali postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje možete koristiti da biste započeli . Opuštanje mišića
Iako bi idealno napraviti ovu vježbu u opuštajućem okruženju , to može raditi i za vrijeme svog pogrbljen svojim knjigama . Napeta mišiće u lice , mršti što je više za oko pet sekundi . Opustite ih . Isto učinite s čeljusti . Zatim kretati prema dolje svoje tijelo , tensing i opuštanje mišića tijekom vašeg torza i udova , cijeđenje stres iz njih .
Vizualizacija
Kada ste u opuštenom stanju , mislim na memoriju ili imaginarne scene koja vas ispunjava mirom . Psihički snimiti svaki detalj . Kad god su akademski ili socijalni pritisci faksu prijete vas zasuti , zatvorite oči i vratiti na ovo mjesto za nekoliko trenutaka .
Kardiovaskularne vježbe
2008 acha - NCHA anketi, 24,2 posto studenata ne učinite bilo kardiovaskularne vježbe na sve . Alisvjež hoda ilijog brzo može uzdrmati nered iz naglasio uma . Vi ćete se vratiti u svoj studij s jasnijim .
Disanje
Razvijte rutinu redovito , meditativno disanje . Pronađite mirno mjesto svaki dan sjediti i nasloniti , odmara jednu ruku na trbuh pratiti svoj uspon i pad . Duboko disanje kroz nosnice i izdahnite kroz usta . Ponavljanje ove vježbe dnevno u opuštenom okruženju će povećati svoju učinkovitost ako je potrebno da se smiri u stresnim situacijama .
Sleep
" Svi - nighters " su uobičajene u faksu , ali nedostatak sna će u konačnici ometaju vašu sposobnost da učinkovito funkcionira . U studiji AMCHA - NCHA , 47,7 posto anketiranih studenata izvijestio ne spavate dovoljno u posljednje 3 do 5 dana. Bez obzira na vaš raspored , budite sigurni da bi za 7-8 sati sna svake noći .
