Kako kontrolirati razina kortizola

steroidni objavio nadbubrežne žlijezde , kortizol se često naziva i hormon stresa . Neophodno u pravim količinama , to igra nekoliko važnih uloga u tijelu . Tijekom kroničnim stresom , kao što su odnos ili financijskim problemima , ona ostaje povišena dulje vrijeme . Pretjerano izlaganje hormona može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca i pretilosti , u skladu s Mayo Clinic . Učenje za upravljanje stresa i potom kontrolirati razinu kortizola kroz jednostavan prehrani i načinu života promjene mogu smanjiti rizik od razvoja po život opasnih bolesti . Upute Screenshot
1

porast potrošnje od vitamina C namirnice bogate ili uzeti vitamin C dopuniti . Vitamin C smanjuje stres , osim što ima zaštitni učinak protiv raka i obične prehlade . Jedite puno svježeg voća i povrća , kao što su agrumi, jagode , papaje , rajčice i brokula dobiti obilje vitamina C kroz svoje prehrane .
2

Redovito vježbanje . Iako vježbanje privremeno podiže hormon , tijelo se na kraju vlakova proizvoditi manje kortizola kao odgovor na određenom opterećenjem . Sudjelovati u umjerenim aerobne vježbe kao što su brzo hodanje ili plivanje u trajanju od najmanje 30 minuta , tri do četiri puta tjedno .
3

Uključiti um-tijelo aktivnosti kao što su duboko disanje , joga ili meditacija u dnevnu rutinu . Svaka aktivnost koja smanjuje stres i smanjuje razinu kortizola . Kad uklanjanju stresa nije mogućnost , tehnike upravljanja stresom pomoći smanjiti neugodne posljedice napetosti i tjeskobe .
4

dobiti šest do osam sati sna svake noći . Manjak sna može dovesti do visoke razine kortizola . Razvijte dobar san higijene tako da odete na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan u tjednu . Provedite vrijeme uživanja u navijanje dolje aktivnosti kao što su curling se uz dobru knjigu ili tople kupke osigurati dobro naspavati .
5

Smanjite ili izbjegavajte kofein i alkohol . Uz povećanje razine kortizola , kofein i alkohol iscrpiti razina magnezija u tijelu . Bez adekvatne razine , razina kortizola i dalje ostaje povišena u tijelu .
6

Kloni dodataka koji tvrde da blokiraju kortizol i smanjenje težine . Neki od njih mogu sadržavati sastojke koji mogu smanjiti djelotvornosti lijekova na recept i izazvati ozbiljne nuspojave , prema dr. Andrew Weil , utemeljitelj Centra Arizona integrativne medicine .
7

Razmotrite uzimanje adaptogeni bilja kao što su ashwagandha ili sveti bosiljak u stresnim vremenima . Adaptogens bi se tijelo prilagodi bolje stresa . Posavjetujte se s liječnikom za preporuke i točnim dozama .