Kako smiriti živce

mrzovoljno stvara niz problema za ljude i može utjecati na njihovu kvalitetu života . Agresivna ponašanja ljudi pokazuju kad su ljuti uzrokovati probleme . Propalih veza , gubitak radnih mjesta i pravni problemi često motivirati ljude da nauče načine da kontroliraju svoju narav. Fizička agresija uključuje nasilnih ponašanja poput udaranja , bacanja stvari , probijanje rupe u zidovima ili razbijanje stvari . Verbalna agresija uključuje prijeteće , deranja , nazivanje pogrdnim imenima i rekavši štetne stvari . Učenje novih ponašanja pomaže ljudima da upravljaju svojim bijes i izraziti svoje osjećaje u pozitivne načine . Upute Screenshot
1

Napravite popis problema uzrokovanih mrzovoljno . Agresivnim ponašanjem negativno utjecati na odnose , posao, fizičko zdravlje i mentalno zdravlje . Agresija može stvoriti neugodne ispade poput deranja na trgovine službenik ili izlaže Road Rage pred suradnikom . Ponekad ljudi žao tih ponašanja , nakon što su se smirili .
2

Napravite popis onoga što je dobio od agresivnog ponašanja . Ponekad ljudi izvješće njihov temperament im pomaže da se njihove potrebe zadovoljene ili im više energije . Utvrditi koliko učenje novih strategija i ponašanja mogu zadovoljiti te potrebe , bez istim posljedicama kao i agresivno ponašanje . Na primjer , učenje kako zatražiti pomoć , a ne deranja i zahtjevna akcija može rezultirati pozitivnim ishodom .
3

Saznajte kako prepoznati fizioloških simptoma koji prate ljutnju . Ljudi imaju tendenciju da se iskustvo simptomi kao što su povećani broj otkucaja srca , stisnute čeljusti ili šakama , osjećaj vrućine u lice ili vrat , tresući i znojenje . Prepoznajte kada ljut osjećaji početi do opasne razine pomaže ljudima intervenirati brzo bi se spriječilo da postane eksplozivno ljuta .
4

Uzmite si vremena od situacije čim fiziološke pojave simptomi. Izbjegavajte upustiti u prepirku ili nastavka bilo žestoke rasprave . Kao što je razina ljutnja povećati ,sposobnost da se racionalni i logični smanjuje . Pokušaj problema riješiti ili konstruktivno sudjelovati u rješavanju sukoba postaje previše teško kad se osjeti jako ljut . Hoda i provesti neko vrijeme smirivanja .
5

praksa strategija za smiriti se u kratkom vremenskom razdoblju . Duboko disanje pomaže neki ljudi opustite . Angažiranje u drugoj aktivnosti , kao što su slušanje glazbe , crtanje ili čitanje , pomaže odvratiti od bijesa . Sudjelovati u fizičke aktivnosti , kao što su odlazak u šetnju ili rade u vrtu . Eksperimentirajte s različitim strategijama suočavanja bi saznali što najbolje radi .
6

Identificirati misli koje izazivaju osjećaje ljutnje , na primjer , " Moram mu pokazati da on ne može me poštivati ​​kao što je to . " Zamijenite te misli s više smirivanje misli poput : "Ja sam u kontrolu nad svojim ponašanjem . " Umirujućih misli pomoći smanjiti ljutite osjećaje i spriječiti bijesne ispade .
7

pridružiti situaciji kada osjeća smirenije . Kada se ljudi osjećaju mirno su bolje mogli racionalno razmišljati i komunicirati učinkovitije .