Kako na masu i Centar se uz meditaciju

" uzemljenje i centriranje " jemeditacija i vizualizacija tehnika koja vam omogućuje da se usredotočite na sebe iprisutne da postane cjelovita i svjesni , pogotovo u vrijeme stresa ili brinuti , kadaum može postati lako rastresen . Iako to može potrajati neko vrijeme da ovladaju , pomoću meditacije postane utemeljen i usmjeren je relativno lako naučiti i pomoći će vam da naučite živjeti u ovom trenutku , tako da se može pristupiti teškim situacijama s mirnim , fokusiran i stabilan um . Upute
Fokusiranje na disanje postati usmjereno
1

udobno sjediti na podu u mirnom mjestu , prekriženih nogu , s vaše kralježnice ravno i ruke na krilu . Možete sjesti u ravnom podlogom stolica , ako vam je draže .
2

Svoj položaj tako da ste uravnoteženi na kostima stražnjici , držeći leđa ravno kao moguće, tako da možete osjetiti kat ispod vas .
3

Zatvorite oči . Uzmite u dubok dah i pustiti ga u potpunosti. Nastavite ovaj udisaja i izdisaja , dok s naglaskom na pozornosti na zvuk i pokret svog disanja .
4

Promatrajte gibanje rebara dok udišete i izlazi , kao iprirodni širenje i skupljanje mišiće u vašem tijelu .
5

ostanak s naglaskom na disanje , koji bi trebao postati sporije kao što ste postali opušteniji , čime vaš um da se počnu osjećati mirno i stabilno .
6

Dopustite sebi da se vrate iz meditacije postupno . Polako otvorite oči tek kad ste spremni , uzimajući u sobimalo po malo .
7

izvanredni riječi , izraze ili sliku s ovog uzemljen , sa središtem države . S vremenom , razmišljajući o ovoj slici ili pjevanje tu riječ više i više kao mantra će vam omogućiti da brže vrate u ovoj državi u vrijeme stresa .
Vizualizacija Vježba
Srpski 8

Zamislite vaše disanje dosegnuvši u podu kaostabla dosežu svoje korijene u zemlju . Slika stabla se često koristi jer utjelovljuje ideje stabilnosti i povezanosti . Uz svaki dah , zamislitedah u pluća ostavljajući svoje tijelo i teče prema dolje sve dublje i dublje u zemlju dok ne dosegne Zemljinu jezgru .
9

Udahnite i vizualizirati dah povlačenjem od središta planet , donoseći toplinu i energiju s njim , dok je isključenjem stres i brige kao što uzdisati , gura tu energiju u zemlju .
10

držite energiju u vašem centru za nekoliko trenutaka na svaki udisati i izdahnuti . Dopustite toplinu i energiju koju su vizualizirati da , naravno, preko vas , pulsiranje kroz vaše ruke i noge i na svoje ruke , noge , vrat i van kroz glavu .
11

Usredotočite se na svoje tijelo i kralježnice , kao dišete . Zamislite vaše kralježnice postajudebla od stabla , povlačenjem zdravu energiju iz tla . Vizualizirajte svoj ​​stres i brige objavljivanju u Zemljinu jezgru kao što uzdisati . Pogledajte ovaj negativnu energiju raspustiti Zemljine topline .
12

Otvori oči i stajati , polako , vizualizaciju noge kao korijenje u tlo . Ispruži ruke i postati svjesni svog perifernog vida . Nastavite disati u istom dubokom način kao i prije, čime svoje disanje da polako u normalu kao što premjestiti iz meditativnom stanju .