Načina da mentalno opustiti

stresori svakodnevnog života može iskaliti pustoš na vaše mentalno zdravlje . Borbu protiv ovog učeći načina da mentalno opuštanje . Pravi pristup smanjuje hormone stresa , opušta mišiće i povećava koncentraciju . To je idealno mjesto za provesti barem 10 minuta dnevno za mentalno opuštanje . Za one koji se ozbiljno pate , 30 minuta do jedan sat dnevno je optimalno . Duboko disanje

način za psihički opustite je da se uključe u duboko disanje . To je zgodan kao što to može učiniti u malim prostorima i da odgovara vašoj situaciji . Za početak , sjesti s leđa savršeno ravno . Zatvorite oči i duboko dišite kroz nos . Izdahnite kroz usta . Pobrinite se gurati koliko zraka kao što možete . Nastavite uzimati sporo, duboko udahnite . Uzmite najmanje 10 puta duboko udahnite po sjednici .
Vizualizacija

Vizualizacija jeoblik meditacije koji pomaže pri opuštanje . Također je vrlo lako za napraviti u većini postavki , od sjedenja u avionu do sjedenja u liječničkoj čekaonici . Ključ je da se usredotočite na sceni u vašem umu da je smirujuća i miran . Da mentalno opustiti pomoću vizualizacije , zatvorite oči i zamislite svoje savršeno mjesto . Neke ideje su sjedili na plaži , sjedeći u šumi ili u omiljene dječje licu mjesta . Ne samo zamisliti sebe ima , koristiti svoja osjetila miris stabala ili osjetiti povjetarac s oceana na vašoj koži .
Masaža

Dajte sebi brzo self- masaža . To je pogodno za kada trebate Destress uma i tijela . Zatvorite oči i stavio obje prstenjakom u blizini mosta svog nosa . Oni bi trebali biti samo pod obrva . Pritisnite nježno i povećati pritisak za 10 sekundi . Otpustite pritisak prstima . Učinite to self- masaža dva do tri puta .
Yoga

praksa yoga će vam pomoći da se opustite vaš um . Postoje različite vrste joge za isprobavanje. Za potrebe opuštanja izbjeći više poticajno moć ili hot yoga . Dio uspjeha joge za opuštanje i oslobađanje od stresa jeduboko disanje uključeni . Joga pomaže da se opustite mišiće u cijelom tijelu , što pak pomaže da mentalno opuštanje .