Prirodne načine kako povećati serotonina
Povećana serotonina podiže raspoloženje , koja pomaže ublažiti depresiju . Prirodne metode povećanja serotonina može biti jednako učinkovita kao lijekovi . Vježba
Vježba prirodno stimulira i serotonina i dopamina , hormona koji kada povećao , poboljšati raspoloženje . Samo 20 do 30 minuta aktivnog vježbanja dnevno je vjerojatno da će poboljšati razinu serotonina i osjećat ćete se bolje .
Sleep
Da bi bio učinkovit , morat ćete dovoljno spavati , ali ne previše sna . Do odlaska u krevet u isto vrijeme svake večeri i spavali sedam do osam satinoću , što će povećati vaše prirodne razine hormona i osjećati se bolje . Ako ne možete dobiti dovoljno spavate noću ,nap do jedan sat će vam pomoći .
Provedite vrijeme s voljenima
osjećate dobar hormon oksitocin povećava u prisutnosti obitelji i bliskim prijateljima . Pronađite vremena za opuštanje s voljenima i povećati svoj osjećate dobro hormona .
Kloni stimulansa
Dok stimulansi li vas povesti , to jeprivremena . Smanjenjem količina kave i alkohola koju pijete i količinu šećera koju jedu , izbjeći ćete blunting učinak serotonina i drugih osjećate dobro hormona .
Riblje ulje
Iako jede puno masne ribe ili uzimanje riblje ulje dopuniti neće izravno povisiti razinu serotonina , esencijalne masne kiseline su važne za funkcioniranje mozga i regulaciji raspoloženja .
jedu zdravu proteina i fat
da rade učinkovito , hormonske procesi trebaju masti i proteina . Pobrinite se da jedete dobro uravnoteženu prehranu koja sadrži dovoljno " dobre masnoće ". Divlji losos, tuna , avokado i orašasti plodovi su izvori zdrave proteina i masti .
Meditacija
Bilo da aktivno meditirati ili jednostavno provesti vrijeme radi hobi volite ili sjediti i uživati ugodan vrt, plaža ili park ,koncentracija i opuštanje imati pozitivan učinak na vaše razine serotonina .
