Kako smanjiti Kortizol &Vraćanje Sleep

Nedostatak sna može utjecati na oslobađanje kortizola u svom sustavu . Kad smo sna , naše razine kortizola obično rastu . To je, pak , utječe na naše obrasce spavanja u negativnom smislu i čini ga teško pasti ili ostati spava . To također uzrokuje naša tijela objaviti više kortizola za duže vrijeme . Smanjenje stresa i vraćanju spavanje pomoći će vam smanjiti razinu kortizola u svom tijelu . Evo nekoliko koraka kako rade upravo to . Upute
1

Zaustavite ignorirajući svoje tijelo . Ako se ne osjećate lijen , drijemati i spavati u. čime svoje tijelo na spavanje , kada se osjeća potrebu da će vam dati dublji cikluse spavanja da treba vratiti svoje nadbubrežne žlijezde . To pomaže smanjiti kortizol izdanja koje su uzrokovane stresom nedostatka sna .
2

Redovito vježbanje . Vježbanje najmanje 20 do 30 minutadnevno može pomoći u smanjenju razine kortizola i pomoći vam da bolje spavate , kao i više . Kada smo vježbe , naše tijelo release " osjeća dobro" endorfina . Jednostavno uzimanje žustra šetnja ili vožnja biciklom može uvelike pomoći .
3

meditirati i opustiti . Meditacija će pomoći ublažiti stres . Pronalaženje meditacije tehnike koje vam se najviše sviđa pomoći će vam i dalje razmišljati , jer ste ga uživaju . Isprobajte različite meditacije , na primjer , joga . Joga jevrlo popularan oblik meditacije i često korišten od strane ljudi s visokim razinama stresa .
4

promijeniti svoje prehrambene navike . Loša prehrana je povezana sa stresom . Jesti zdravije namirnice kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice , grah , orasi, losos i tuna . Nemojte se upuštati u namirnice bogate šećerom i loših ugljikohidrata i pokušajte da ne prejesti i prejedanja . Nikada ne preskočite obrok . Kada to učinite , vaša kortizol podiže razinu da se brine o percipiraju gladi . Ne zaboravite piti puno vode tijekom dana , kao dobro.
5

naspavati. Za zdravo tijelo ,National Sleep Foundation otkrili da spavaju sedam do devet sati jenajbolji. Idi na spavanje ranije . Pokušajte otići na spavanje najkasnije do 10:00