Kako smanjiti visoku Kortizol

luče nadbubrežne žlijezde , kortizol se spominju kao "borba - ili - bijeg" hormona . U slučaju nužde , kortizola opskrbljuje tijelo s dodanom energije koja je potrebna da se pobjegne iz situacije ili ostati i boriti se . Kadatijelo osjeća sigurno ,količina kortizola prisutna u krvotoku smanjuje na normalnu razinu . Zbog užurbanog načina života i drugih čimbenika stresa , međutim , povišene razine kortizola često ne vrate u normalu i uzrokovati brojne zdravstvene smetnje , kao što su hipoglikemija , hipertenzije i oštećenja štitnjače . Srećom , možete koristiti neke metode za smanjenje visoke razine kortizola za optimalno zdravlje . Upute Screenshot
1

Smanjite ili upravljanje stresom . Zbog nadbubrežne žlijezde , koji se nalazi iznad bubrega , proizvode velike količine kortizola u stresnim situacijama , važno je smanjiti količinu stresa u vašem životu . Ako osjetite kronični stres , što može imati koristi od stres-olakšavanja tehnike , kao što su aromaterapija , joga, vježbe disanja i duboko umjerena tjelovježba . Ples na svoju omiljenu pjesmu i uzimam hobi i druge alternative .
2

Pijte dovoljno vode . Nije pio dovoljno vode dovodi do dehidracije . Dehidracija je, pak , stavlja dodao stres na mišiće , bubrege i na ostatak tijela . U takvom stanju ,tijelo pribjegava viših razina kortizola se nositi s dodatnim stresom . Piti osam do 10 čaša vode svaki dan, čak i ako niste žedni .
3

eliminirati šećer i jednostavne ili rafinirane ugljikohidrate iz prehrane . Kortizol je uključen u metabolizam ugljikohidrata . Što više ugljikohidrata što jesti, više kortizola vaše nadbubrežne žlijezde proizvode kako bi ih metabolizam . Umjesto toga , uključuje 100 posto cjelovite žitarice, smeđu rižu umjesto bijele riže i svježe voće i povrće .
4

mirovanja dovoljno . Nedostatak sna također naglašava tijelo i dovodi do visoke razine kortizola . Ako imate problema sa spavanjem , 1 šalica kamilice ili lavande čaja prije odlaska u krevet može vas opustiti dovoljno da se preporučenih osam sati sna .
5

eliminirati kofein iz svoje prehrane . On naglašava tijelo i povećava razinu kortizola .
6

tražiti u društvu drugih . Osjećaj pripadnosti i bile potrebne pomoći u smanjenju stresa , a time i smanjenje visoke razine kortizola .