Kako smanjiti kortizol Proizvodnja

kortizol , poznat i kao hormon stresa , je pušten u tijelu kao reakcija na povećanog stresa . Prema web stranici Marilyn Glenville , povišene razine kortizola mogu izazvati masnoća dobit u području želuca . Fat oko sredine povećava rizik od dobivanja dijabetesa , moždanog udara , visokog krvnog tlaka , bolesti srca i nekih vrsta raka . Postoje različiti koraci koje možete poduzeti da biste smanjili tjelesnu proizvodnju kortizola . Upute
1

Uključiti stres smanjenje aktivnosti u vaš životni stil . Meditirajte ili vježbati jogu na donjem stresa . Delegat zadatke na poslu i smanjiti na sati da rade .
2

dobiti osam sati sna dnevno da se pomladiti i oboružajte protiv stresnog dana da dođe . Raspored vremena kada odete u krevet i probuditi . Nemojte dopustiti da druga događanja čuvati vas od uzimajući svoj odmor .
3

Upravljanje svoje vrijeme , tako da se ne kasni i žure se pokušava doći do sastanaka . Raspored aktivnosti i obveze , tako da imate dovoljno vremena da ih izvrši , bez dodatnog stresa . Uključite vremena za sebe u svoj ​​raspored . Opustite se i okupati , dobiti manikuru ili urediti kosu umjesto da ih odgodi za ostale obveze .
4

Zaustavite dijeta i ograničavanje kalorija kako bi se spriječilo pokreće svoje tijelo za preživljavanje mehanizam koji povećava stres . Jedite češće , manje obroke tako da vaše tijelo dobiva stalne prehrane i razine šećera u krvi ostaje stabilna . Izbjegavajte jesti šećer i jednostavne ugljikohidrate jer oni mijenjati razinu šećera u krvi te potaknuti oslobađanje adrenalina i kortizola .
5

se nadovezuje kako bi spriječio nedostatak hranjivih tvari koje su uzrokovane stresom . Uzmite vitamin B , vitamin C , cink i magnezij , jer to su glavne vitamine i minerale izazvanih stresom .
6

piti crni čaj za smanjenje kortizola proizvodnje uzrokovane povećanim stresom . Prema Vodič naglasiti web management , razina kortizola se smanjiti za 47 posto u roku od 50 minuta nakon konzumiranja crnog čaja .