Kakav vježbanje ublažava stres ?
To je dobro dokumentirano - kada se premjestiti svoje tijelo , um opušta . Vježba bilo koje vrste povećava tjelesnu proizvodnju endorfina , neurotransmitera koji čine da se osjećate dobro . Mayo Clinic kaže da tjelovježba može imati meditativno učinak na mozak , zbog čega će se zaboraviti što je uzrok to stres i fizička aktivnost ima čak povečavaju raspoloženje kvalitete koja može trajati još dugo nakon vaše srce stopa usporava . U stvari , tjelovježba može pomoći osobama s nesanicom opustiti i zaspati bolje noću . Aerobna tjelovježba
Svaki pokret koji ubrzava rad srca za nekoliko minuta -brzo , 10 -ak minuta hoda pa se broji - smatra aerobna tjelovježba , premaSAD- u Centru za kontrolu bolesti . " To može biti osobito korisno kada stres je iscrpljena energiju ili sposobnost koncentracije ", navodi setjeskoba i depresija Association of America . " Psiholozi su proučavali kako vježbanje ublažava tjeskobu i depresiju ukazuju na to da10 -ak minuta hoda može biti jednako dobar kao i 45 - minutni trening . " Međutim , da bi dobilinajbolje , najtrajnije prednosti stres - smanjenje aerobne vježbe , cilj za više od jedne 10 - minutnog ograničenje tjedno . Dnevno aerobna tjelovježba - da li je trčanje , hodanje , korištenjem kardio stroj ili neku drugu aktivnost - idealan za smanjenje stresa . I dok je kratka rafala su bolje nego ništa , 20 do 30 minuta na vrijeme još uvijek se smatra optimalnim .
Snaga
Trening
slično načinu na probijanje jastuci može vam pomoći ispuštati paru , dizanje utega može biti veliki otvor za ublažavanje napregnut stres i negativne emocije . To je takođernačin da se pomak um od stresnih misli i na zadatak pri ruci - a dobivanjem mišića . Dizanje utega tjera vaš mozak da se koncentrirati i usredotočiti kada ste izazovan svoje vlastite snage . Također, istraživanja pokazuju utega također može povećati broj otkucaja srca i pružiti iste stres - busting učinak kao i kardiovaskularne vježbe . Istraživači s Appalachian State University otkrili da pomoću kakve snage- trening opreme obično se nalaze u fitness centri tri dana u tjednu , s umjerenim intenzitetom , može dovesti do srčanog prednosti . Kad ti srce prednosti , tako da se vaš um
Yoga
Yoga jeum - tijelo vježba koja uključuje tehnike disanja i određene pokrete ( držanje tijela ) . - - a to može učiniti čuda za smanjenje stresa , povećava osjećaj opuštenosti i poboljšava raspoloženje . Prema Mayo Clinic,aspekt disanje yoge je osobito korisno za smanjenje stresa zbog stišavanje učinak na um . Fokusiranje na disanje pomaže pojedincima da se usredotočite na sada ili u sadašnjem trenutku , a ne u prošlosti ili budućnosti , koji imaju tendenciju da se krivci stresa . Studija navodi National Institutes of Health pokazuje da kada se prakticira dosljedno , joga smanjuje stres, koji može znatno smanjiti tjelesnu upalne reakcije u stresnim susrete . Upala u tijelu je povezan s različitim kroničnim bolestima .
Solo ili Grupa Vježba ?
Ako ste u potrazi za više mirno u vašem životu , razmislite uzimanje pal s vamasljedeći put kada vježbate . Istraživanja pokazuju vježbanje s drugom osobom ili skupinom smanjuje stres bolje od vježbanja sami , vjerojatno zbog društvene potpore primljene tijekom iskustva . Većina ljudi uživaju u društvu drugih . " Društvena vježba poboljšana stres- smanjenje prednosti vježbanja , posebno povećanjem smirenost nakon vježbanja s nekim u usporedbi s ostvarivanjem sama", objavili su znanstvenici u studiji koja je objavljena u "International Journal of Stress Management . " Također , rekli su pozitivne pogodnosti su isto da li su vježbače bavi ćakulanje ili ne . " Bilo ili ne sudionici smjeli razgovarati ili ne nije utjecalo na naše rezultate , samo što je s drugom osobom proizvodi slične rezultate . "
