Vizualizacija Tehnike za Stress Management
Iako je stresnormalna fizička reakcija na događaje koje se osjećate van ravnoteže , nastavak razdoblja stresa , bez opuštanja može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje , prema internetskoj stranici HelpGuide . Kronični stres može povisiti krvni tlak , povećava rizik od moždanog udara , negativno utjecati na imunološki sustav i ostaviti vas podložnijima tjeskobe i depresije . Vizualizacija tehnike mogu vam pomoći upravljati svojim stres i ostaviti vas opuštenije i bolje mogućnosti nositi se sa dan-to - dan život . Predodžba ciljeva
Prema Mind Tools ,karijera savjet web stranice , vizualizacija može pomoći da praksu uspjeh . Odaberite situaciju čini da je nervozan i pod stresom , kao što su sudjelovanje na razgovor za posao ili daje prezentaciju i zamišljati ga u što više detalja moguće . Slika se kao sigurni , opušteni i sretni; raditi kroz situacije u vašem umu , detaljno svaki korak trebate poduzeti kako bi bili uspješni . Vježbati svaki korak i vizualizirajte uspješan ishod .
Opuštajući Imagery
Dok sjedi udobno , zatvorite oči i zamislite mjesto ili događaj čini da se osjećate sigurno , mirno i opušteno . To može biti pravi mjesto ili događaj koji ste posjetili u prošlosti ili jednostavno zamišljenoj stvarnom mjestu . Donesite sva osjetila u vizualizaciji , zamišljajući zvukove , osjećaje, mirise i okuse povezane sa scene . Na primjer , ako jemjesto na koje se zamišljajući jemirna plaža , mislim na zvuk valova i pozivima galebova, miris mora i toplinu sunca na vašoj koži . Kad god se osjećate pod stresom , zatvorite oči na nekoliko minuta i revisualize ovu scenu .
Vođeni Vizualizacija
Vođeni vizualizacija može bitidobar način da se nosite sa stresom ako vam je teško doći do svoje vlastite vizualizacije slika ili jednostavno pronaći više opuštajući se ne bude pod kontrolom . Možete sudjelovati vođeno vizualiziranje nastavu s live zvučnika ili kupiti CD ili preuzeti audio datoteke s snimljenih pjesama , koje zatim možete koristiti tijekom kratke pauze tijekom dana ili duže vrijeme , kada se probudite ili prije odlaska na spavanje .
Mirisi i vizualizacija
svjetlosvijeća s jednostavnim miris , poput lavande ili tamjana , i sjediti u opuštenom položaju ispred njega . Pogledajte plamen treperenje za nekoliko minuta , diše polako i duboko , s naglaskom na bojama plamena i miris svijeće . Zatvorite oči i zamislite plamen svijeće , a zatim zamisliti mjesto ili scenu koju povezati s tišinom i opuštanje . Provedite neko vrijeme istražuje scenu , s naglaskom na detaljima , ostajući svjesni miris svijeće . Ponovite ovaj postupak svaki dan za zaključavanje udrugu u vašem umu . Stavite nekoliko kapi ulja s istim mirisom kao svijeća na maramicu i nosite ga sa sobom . Kada se osjećate pod stresom , mirismaramica će podsjetiti opuštajući prizor što ste zamislili .
Vizija Boards
stvaranju vizije odbor može vam pomoći vizualizirati i postići svoje ciljeve , savjetuje terapeutkinja i život trener Martha Beck . Leaf kroz časopise i skupljati slike koje izazivaju fizičku reakciju u vama . Izbjegavajte odabirom slike koje predstavljaju našu kulturnu ideju o dobrom životu , kao što su luksuzne automobile i velikim kućama , i usredotočiti se na slikama i idejama koje osjećaju privučeni ne znajući zašto . Izrežite slike van i zalijepite ih na veliki list kartice zaliha stvoriti svoju viziju ploču , a zatim ga stavite na mjesto gdje ćete na to gledate svaki dan . Odbor će vas podsjetiti na stvari koje su predmetom vas i pomoći vam da zadržite fokusiran , u kontroli i borbe protiv stresa .
