Jacobson Tehnike opuštanja

Jacobsonov Progressive Muscle Tehnike opuštanja su dizajnirani kako bi se ljudi nose sa stresom . Kroz proces u dva koraka od napetosti i opuštanja , ispitanici tvrde da se više u kontrolu nad svojim fizičkim reakcije na stresne situacije; oni tvrde da je njihov opći grčenje mišića i bol jenjava , te da su stres i anksioznost razinama su smanjena . Pozadina

Progresivno opuštanje mišića , ili PMR , jetehnika koja je razvio dr. Edmund Jacobson 1939 .PMR proces ima za cilj da se opustite mišiće ljudskog tijela u dva koraka . Prvi korak zahtijeva temu namjerno primjenjivati ​​napetosti na određene skupine mišića u tijelu , au drugom koraku , objekt za javnost ova napetost se primijetiti značajan razliku u tome kako se osjeća nakon štostezanje i bol su tekla daleko. Sposobnost da se primijetiti razliku između napetosti i opuštanja omogućujepredmet povezati izdah i određene riječi ili fraze s smirenost , omogućujući joj da zadrži veću mentalnu kontrolu nad tijelom .
Nanesite napetost

usredotočiti svoje misli na određenu skupinu mišića kao što je , na primjer , mišići u lijevoj ruci . Nanesite napetost na ovu skupinu mišića oko osam sekundi - u ovom slučaju da bi šaku . Udahnite kao što se primjenjuju i držite napetost mišića . Pokušajte svoje najteže ne istodobno primjenjivati ​​napetosti na druge mišićne skupine kao što su , na primjer, lijevih mišića ramena . To može biti teško u potpunosti fokusirati na jednu skupinu mišića na početku, ali vaša tehnika poboljšava s praksom . Ako se primjenjujeodgovarajuća količina napetosti , trebali biste se osjećatimišićnih skupina početi drhtati i tresti . Također je normalno da osjećate bol , akose vježba radi ispravno .
Otpuštanje Srpski napetost

Nakon osam sekundi je prošlo , brzo i naglo puštanje napetost . Izdahnite kako napetost izdanjima i bol splasne. To uzrokuje da se povezati izdah s izdavanjem stezanje i bol . Mnogi ljudi također koristiti mig riječ ili frazu kao što uzdisati , poput " opusti " ili " pusti ", na što su saznali da se druže s osjećajem opuštanja . Ostanite usredotočeni na razlici koju osjećate između napetosti i objaviti , i trebali zamisliti promjenu kao teče proces poput vode iz slavine . Ostati opušteni 15 sekundi prije ponavljanja postupka . Trebali biste se osjećati povećana ili Pojačan senzacija drugi put oko .

Sugestije Srpski Srpski

praksa PMR u mirnom , mirno mjesto , i nositi komotnu , udobnu odjeću . Raspored svoje prakse puta dalje od obroka , i nemojte pušiti ili koristiti intoksikante dok je trenirao PMR . Možete sjesti ili leći dok je trenirao PMR , ali sjedenje može biti prednost što je u ležećem položaju može uzrokovati pospanost .