Rage tehnike kontrole

Ako imate brzi temperament , važno je da ste ga držati pod kontrolom , što je češće moguće . Iako to nije razumno reći da ne bi trebali osjećati ljutnju na sve , trebali biste biti u stanju kontrolirati kako se izraziti . Kada djeluju iz ljutnje , nećete se ponaša racionalno , što će uzrokovati da govore i čine stvari koje ne znače . Dakle , morate ga držati pod kontrolom slijedeći tehniku ​​ili kombinaciju tehnika koja radi za vas . Vježba

Vježbanje jeizvrstan način da kontrolira svoj ​​bijes , jer to čuva vas od razmišljanja o izvoru svog bijesa . Također vam daje izlaz; uzimajući vaše srce pumpanje i mišiće kreće kanalizirate energiju iz svog bijesa u fizičko kretanje . Endorfin žurbe također će učiniti da se osjećate puno bolje , jer endorfini otpuštaju kemikalije da bi ste sretni i opušteni . Dakle , bilo da je dizanje utega , plivanje , boks ili nešto između , tjelovježba može vam pomoći kontrolirati svoj bijes .
Time Out

Uklonite se iz situacije koja je što ste ljuti za nekoliko minuta . Idi razgovarati s nekim drugim , ići kupiti šalicu kave ili učiniti u suštini sve što vas prekida vezu od izvora svog bijesa . Ako niste oko neispravnih računala , nesposobni co - radnik ili neki drugi izvor ljutnje , od vas će biti u mogućnosti da se ohladi učinkovitije kao svoj bijes neće imati "goriva ".

Riječ izbor

Ponovo iznesi frazu svoje riječi i misli na pozitivniji način . To može biti teško , tako da je najbolje početi s manjim frustracijama . Na primjer , ako vaš pisač kaže " zaglavljivanja papira , " nemojte reći " to se uvijek kaže " zastoj papira '", jer to jednostavno nije istina . Umjesto toga , reći: " Ja dobiti frustriran kada se to kaže ' zaglaviti. ' " Pridržavaju činjeničnih , pozitivnim riječima možete izbjeći neracionalnu , negativnu energiju koja proizlazi iz bijesa .
Humor

napraviti vic . To ne mora bitidobra šala , ili čakkao relevantna . To jednostavno mora biti nešto što je očito smiješni . To raspršuje emocije dajući im novu emociju zamijeniti svoj ​​bijes s; tako što se ljudi smijati , možete ih dovesti ( i ) daleko od situacije i potaknuti ih da se mini- break iz njega , dok oni misle o tome , onda se smijati na šalu . To radi za vas, previše . Ako našaliti koji ističe apsurdnost svoju situaciju , možete smijati na to , umjesto da bjesni na to , što vam omogućuje da se vaše energije u više pozitivan način .