Kako razgovarati sebe Happy

Često se čini da nemamo kontrolu nad naše raspoloženje . Kako možemo biti zadovoljni i imati sreće , kada je život tako teško i moramo se boriti da se samo preživjeti ? Kako se ljudi vesele kad tragedija udari ? Odgovor je uistinu tako jednostavno kao sebe govori dobro . Iako ovo može izgledati smiješno , zapravo koristimo samo govoriti cijelo vrijeme . Postoje misli i uvjerenja i stavovi koje svaku situaciju i boje utječu na naše osjećaje o tom incidentu i nas samih . Velik dio unutarnjeg dijaloga može biti negativna i lažno i dovesti do niskog koncept sebi pa čak i depresije . Ako taj razgovor može dovesti do negativnosti , mijenja taj razgovor i ne može dovesti do osjećaja ugode i zadovoljstva . Upute Screenshot Identificirati i promijeniti negativne self talk
1

Identificirati originalni scenarij u glavi , prije nego što ga može promijeniti . Obavijest svoje reakcije i uvjerenja oko događaja . Kada seincident dogodi da vam uzrokuje tjeskobu , poistovjećujete s izjavama poput " Nisam to smio napraviti ", " On bi trebao biti ljepše ", " Nikad ne slušajte me ", " Uvijek pokupiti na mene " ili " Sada ja ću ostati bez posla zbog toga " ? Ove izjave su primjeri "moram ", crno-bijelom razmišljanju i katastrofiziranja . Oni su na temelju iracionalnih vjerovanja .
2

Počnite primjećivati ​​shoulds . Treba , može se reći po pitanju sebi kao " Tko je to rekao ? " " Gdje je to napisao ? " " Što to znači za mene ako se to nije zadovoljen ? " To također može biti da samo trebate zamijeniti tu riječ s drugom . Umjesto " Ja bi trebao bitibolja supruga ", moglo bi se reći " ja mogao bitibolji žena . " Prvi jepresuda ,druga je jednostavnopriopćenju .
3

Identificirati crno-bijeli razmišljanje . Ako koristite riječi poput " uvijek " i " nikada " u svoj ​​unutarnji monolog , što se upustiti u tu vrstu razmišljanja . Zapitajte se što jedokaz za to je . Ponekad je to dovoljno . Ako ćemo iskreno pogledamo povijest , obično možemo negirati crno-bijeli razmišljanje . Također možete uzeti one ekstremne riječi i zamijeniti ih s manje negativnih raspoloženja izaziva riječima kao što su " ponekad ", jednom u neko vrijeme . Ekstremi obično nisu točne , tako tvrde ih .
4

Promatrajte svoje misli za katastrofiziranja razmišljanja . Ako ste pogriješili i da odmah idu buduće okidanje do " Idem izgubiti posao , " vjerojatno se upustiti u ovu vrstu razmišljanja . Iako ponekad te misli imaju neke istine , oni su obično na temelju lažnih uvjerenja . Dakle , zapitajte se još jednom onodokaz ove stanje pa je . Tvrde da se loše stvari se događaju, ali oni su samo greške ili neugodnosti . Stara poslovica , " Ovo će također proći ", vrlo je učinkovit u umirujuće sebe .

Pitanja pitati s bilo koje negativne misli
5

Zapitajte se što dokaz postoji podržati uvjerenje . Kad negativnost je ukorijenjen , možda vjerujete svoje misli bez ikakvog pravog razloga . Obično ima malo ili nimalo dokaza . U stvarnosti , tu je s vremena na vrijeme čak i dokazi koji upućuju na suprotno . To jevrlo učinkovita pitanje s kojom će se početi bilo koji unutarnji terapiju .
6

Zapitajte se , ako ste eventualno mogli gledati na situaciju iz drugog kuta . Ako netko govori da vas u nadraženu tonom , moglo bi biti da se ne radi o tebi ? Je li moguće da osoba ima loš dan i nije ga rukovanje na najproduktivniji način ? Može li to zaista biti da je to njegov problem , a ne tvoj? Ova vrsta unutarnjeg dijaloga je bitno za stabilnost raspoloženja .
7

Razmislite štoapsolutno najgori da bi se moglo dogoditi će se . Obično to nije dovoljno jer jeraspoloženje i anksioznost koja se temelji na nečemu što kad identificirati , pojavljuje iracionalno . Ipak , ako je to najgore jemogućnost onda zapitajte se: " Pa što ? " Iako je svibanj biti tužan , nezgodno , bolno i teško da se bave , možete se podsjetiti imate mogućnosti . Recite sebi da to utječe na vaše okolnosti , a ne tvoja osobnost .
8

zapitajte se je li to način razmišljanja pomaže ili vas povrijediti . Je li potrebno pojačati ionako tešku situaciju sa svojim uvjerenjima i samo razgovor ? To je u redu da se osjećate dobro; samouprave Bičevanje se neće promijeniti ništa , osim negativno utjecati na vaše raspoloženje .