Kako preživjeti nepodnošljiv stres?
- Fizički simptomi:Glavobolje, napetost mišića, umor, ubrzan rad srca
- Emocionalni simptomi:Osjećaj preopterećenosti, beznađa, razdražljivosti ili tjeskobe
- Simptomi ponašanja:poteškoće s koncentracijom, promjene u obrascima spavanja, izbjegavanje aktivnosti u kojima ste prije uživali
2. Vježbajte svjesnost i duboko disanje
- Usredotočite se na sadašnji trenutak, bez prosuđivanja, obraćajući pozornost na svoj dah, tjelesne osjete ili okolinu
- Duboko disanje, kao što je tehnika 4-7-8 (udahnite 4 sekunde, zadržite 7 sekundi, izdahnite 8 sekundi), može vam pomoći u smirivanju živčanog sustava
3. Postavite realna očekivanja
- Podijelite velike zadatke na manje korake koje možete savladati kako biste izbjegli osjećaj preopterećenosti
- Prakticirajte samoosjećanje i otpustite perfekcionizam
4. Uključite se u redovitu tjelovježbu
- Vježbanje može pomoći u smanjenju hormona stresa i potaknuti endorfine, poboljšavajući vaše opće raspoloženje i razinu energije
5. Vježbajte tehnike opuštanja
- Joga, meditacija i progresivno opuštanje mišića mogu vam pomoći u smirivanju tijela i uma
6. Provedite vrijeme u prirodi
- Dokazano je da boravak u prirodi smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje
7. Potražite društvenu podršku
- Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili terapeutom o tome što doživljavate kako biste stekli perspektivu i potvrdu
8. Održavajte zdrav stil života
- Jedite uravnoteženu prehranu, izbjegavajte prekomjerni unos kofeina i alkohola i dovoljno spavajte kako biste podržali svoje fizičko i mentalno blagostanje
9. Postavite granice
- Naučite reći ne kada se osjećate preopterećeno kako biste izbjegli da preuzmete previše na sebe
10. Razmislite o stručnoj pomoći
- Ako stres 持续性 ili ozbiljno utječe na vaš život, moglo bi biti korisno potražiti profesionalnu podršku za mentalno zdravlje
