Kako se boriti protiv nadbubrežna Umor

dr. Todd B. Nippoldt od Mayo Clinic objašnjava da " nadbubrežna umora jeizraz koji se odnosi na zbirku nespecifičnim simptomima , kao što su tijela bol , umor, nervoza , poremećaji spavanja i probavni problemi . " No, prema riječima dr. Nippoldt , nadbubrežna umora "nijeprihvatio liječničku dijagnozu . " Dakle , ljudi ne bi trebali žuriti da se tablete koje čine obećanja izliječiti nadbubrežna umora , pogotovo ne raspravlja simptome liječnika prvi . Umjesto toga , poduzeti mjere da smanji razinu stresa , a povećava razinu vježbanja . Upute
smanjenje stresa
1

dobiti puno spavati . Nedostatak sna može dovesti do tjeskobe . Ljudi trebaju između šest do osam sati sna dnevno . To je najbolje da ode u krevet u isto vrijeme svake večeri , kako bi vaše tijelo da padne u prirodni ritam . Uspostava dosljedne spavanja rutinu će osigurati da dobijete dovoljno odmoriti . Kao što je vaše tijelo prilagođava , to će postati lakše zaspati i spavati cijelu noć .
2

Izbacite kave i energetskih napitaka . Stimulansi poput kofeina može povećati osjećaj tjeskobe i stresa . Profesor James Lane sa Sveučilišta Duke , pozivajući se na rezultate istraživanja o učincima kofeina , smatra da " ako se kombiniraju učinke stvarne stresa s umjetnom poticaj hormona stresa koji dolazi iz kofein , onda ste složen učinak znatno. "
3

redovito vježbanje . To se može činiti na suprotno , ali povećanje razine vježbanja i tjelesne aktivnosti može uvelike smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe . Prema Mayo Clinic, " tjelesna aktivnost pomaže da se naletjeti proizvodnju svoga mozga osjećati-dobar neurotransmitera, zvanih endorfini . Iako ova funkcija se često naziva trkača visok , uzbudljive igra tenis ili pješačiti prirode također može pridonijeti na tom istom osjećaja . " Nađite vremena u svom pretrpanom rasporedu za redovito vježbanje . Nešto kao jednostavan kao večernja šetnja ili vožnja biciklom može značajno smanjiti razinu stresa .
4

jedu zdravo . Uravnotežena prehrana , koji uključuje izbor voća i povrća , je neophodno za zdrav život , i fizički i psihički . B vitamini i vitamin C često se preporučuje kako bi se smanjila razina stresa . Namirnice bogate tim vitaminima uključuju banane , borovnice, brokula , većina agrumi i krumpir . Uključi ove namirnice u svojim obrocima , i ostati daleko od prerađenih namirnica s visokim udjelom masnoća i soli .
5

Uzmite si vremena za meditiranje . Ne trebate posebnu glazbu , ili mantre recitirati . Vi samo trebate uzeti malo vremena za sjediti mirno i jasno svoje mišljenje . Usredotočite se na disanje . Uzmi duboko diše , dosljedne . U samo pet minuta , trebali biste se osjećati opušteniji i moći jasnije razmišljati .