Kako mršaviti Nakon ACL kirurgiju

Puknuće prednji križni ligament ječesta ozljeda koljena . Nakon operacije za popravak ACL , morate pustitimišić potpuno izliječiti , a zatim ga prekvalificirati , sve dok se bave bol i slabost u mišićima . Ako ste pretili , oporavak može biti frustrirajuće , jer možda imaju tendenciju da se stavi na funti , dok su manje aktivni . Gubitak težine nakon ACL operacije je teško , ali postoje načini da se izbjegne debljanje , a možda čak i izgubiti nekoliko kilograma , naglašavajući lisnato zeleno povrće i high - vlakno hrane i radiš low - impact vježbe kod kuće . To je ono što vam je potrebno
5 - lb težine
Kupaći
Prikazati više uputa Screenshot
1

Procijenite svoju prehranu i prehrambene navike . Morate jesti manje kalorija . Izbjegavajte prerađenu hranu i usredotočiti se na svježe voće i povrće . Nemojte piti bilo bezalkoholnih pića i ili jesti nezdravu hranu punu praznih kalorija .
2

Nemojte jesti iz dosade . Frustracija mirovanje i privremenog nepokretnosti mogla iskušati jesti udobnost hrane . Pripremite alternative odvratiti svoje misli od hrane . Da li križaljku , pročitati zanimljivu knjigu ili slušati glazbu kako bi se porivu da snack prijevoja .
3

dobiti dopuštenje od svog liječnika prije nastavka fizičku aktivnost . Ako počnu vježbati prerano , što može dovesti do oštećenja zglobova koljena ili produžiti svoj oporavak .
4

Počnite s low -impact vježbe . Blaga kardiovaskularne vježbe , kao što su hodanje i plivanje , će ubrzati vaš metabolizam i sagorijevati kalorije .
5

Pokušajte jednostavne vježbe kad sjedite na kauču ili u krevetu . Zategnite svoje trbušne mišiće , dok održavanje pravilno držanje i uključiti ih u trajanju od 10 sekundi . Curl 5 - funta težine sa svojim rukama , dok gledate TV . Laž stan i ispružiti ruku, nogu i leđa . Imate neke nježne joga proteže u sjedećem položaju .