Kako privući zdrave tjelesne masnoće

Neki ljudi imaju prirodno mršavosti okvir uzrokovane visokim metabolizam . Visok metabolizam uzrokuje vaše tijelo sagorijevati kalorije na povećanu stopu , što je teško zadržati salo . Dok dobivanjem tjelesne masti možda zvuči kao jednostavan kao jedete nezdravu hranu po cijeli dan , to zahtijeva plansku prehranu kako bi se postigla zdrav. Prema Američkom vijeću za vježbe , možete dobiti zdrave tjelesne masnoće postupno povećanje svoje prehrane i usvajanje zdravih prehrambenih navika . Upute
1

Točka koliko kalorija jedete svaki dan sedam dana i zbrojiti dobivene brojeve . Podijelite taj broj sedam pronaći prosječnu količinu kalorija koju jedu svaki dan . Dodaj 500 kalorija na taj broj i jesti barem toliko dnevno . Prema Američkom vijeću za vježbe , 1 £ masti se sastoji od 3.500 kalorija . Konzumiranje više od 500 kalorija svaki dan će dovesti do debljanja od 1 £ tjedno .
2

jedu zdravu hranu kako bi se postigla svoje dnevne potrebe za kalorijama . Prema Manuel Ortiz Braschi , autor " debljanja 101 ", trebali biste izbjegavati masnu hranu , kada pokušava dobiti zdrave tjelesne masnoće . Umjesto toga , jedite cjelovite žitarice , povrće, voće i nemasno meso tijekom dana .
3

jesti pet-šest obroka dnevno . Jesti češće čuva svoje tijelo isporučuje sa stalnim energije i potiče zdravo debljanje . Osim toga , jesti pet-šest obroka , učinit ćepovećan unos kalorija lakše postići . Idealan obrok plan sastoji se od doručka , gablec , ručak , popodnevni međuobrok i večeru .
4

piće proteina trese i snack na protein barovi tijekom dana . Prema James L. Benson , autor knjige " debljanja za mršavko ljudi", veći vaš unos proteina podržava zdrave tjelesne težine , što ga čini lakšim za vaše tijelo da dobije mast . Protein trese i barovi su visoke u kalorija , što pomaže da postignete svoje povećane dnevne potrebe za kalorijama . Pokušajte sproteinski shake ili bar uz doručak svakog jutra .