O vitamina B-12

Jedan od najvažnijih vitamina za dobro zdravlje je vitamina B - 12 . To je jedinstven po tome što ima najsloženiju kemijsku strukturu . Iako ste možda jedu zdravu prehranu , zajedno s hrane bogate B-12 , što bi mogao i dalje biti premalo toga vitamina odgovorna za nekoliko tjelesnih funkcija . To je još važnija za starije osobe da se test krvi kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno vitamina B - 12 , kao i nedostaci utječu na oko 10 do 15 posto ljudi dobi od 60 i više godina ( Resursi vidi dolje ) . Identifikacija

Vitamin B - 12 je jedan od osam B vitamina odgovornih za normalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava . Također poznat kao kobalamin , vitamina B - 12 sadrži kobalt i proizvodi se isključivo od bakterija . Za razliku od drugih u vodi topljivi vitamini , to traje duže izlučiti u urin i pohranjen u jetri , bubrezima , kao i drugim dijelovima tijela . Zato je potrebno dulje prije negonedostatak može biti otkrivena .
Funkcija

Vitamin B - 12 je važno u formiranju crvenih krvnih stanica i pravilan rad u krvi . On igra ključnu ulogu u normalnom obavljanju živčanog sustava . Ovaj vitamin je također kritično za izgradnju bjelančevina u tijelu i za normalan rast djece . Osim toga , vitamin B - 12 služi kao metil donatora , rad s folnom kiselinom u proizvodnji DNK .

Efekti

Zbogvitamina obično netoksični , ne postoje ozbiljne nuspojave , akose uzima oralno predoziranja . No , ponekad postoje manje posljedice , kao što su nesanica , blaga proljev , anksioznost, napadi panike , lupanje srca , problema s disanjem , bolove u prsima ili osip na koži . Više problemi dolaze iz deficita od predoziranja . Praktičan način pratiti kadavitamina , ili bilo koje druge pilule , uzima se da tjedne place tableta u vitamin kutije , prema danima u tjednu .
Vrste

Osim jesti hranu bogatu vitaminom B-12 , ( kao što su meso i mliječni proizvodi ) zdravi ljudi mogu uzeti vitamin B-12 kroz tekućine , spreja za nos ili injekcije , osim dodataka . Cyanocobalamin , što je od vitalnog značaja za pravilno funkcioniranje živčanog sustava , jekomercijalni pripravak naći u obogaćene hrane , uključujući i mliječnih proizvoda i jaja . Ponekadvitamin se dodaje pića i energetske napitke .
Zablude

postojizabluda da vitamin B - 12 dodataka pomoći u proizvodnji energije i metabolički funkcioniranje . Međutim , ljudi su zavedeni , vjerujući da uzimanje više vitamina B-12 , pohranjene masnoće će biti spaljen za energiju . Ovaj vitamin niječudo masnoće spaljivanja pilule , iako to ne pomogne s metabolizmom .
Upozorenje

ne liječi nedostatke vitamina B-12 može dovesti do trajnog neurološkog oštećenja i anemija . Ako imate simptome kao što su ekstremne umor, lošeg disanja , bolovima jezikom , menstrualnog poremećaja i drugih zdravstvenih problema , to bi moglo biti ti nedostaje vitamina B -12 . Da bi se utvrdilo što se događa u vašem tijelu , dobitipotpuni fizički i krvi test.It je još važnije za starije osobe da se testira da vidi jesu li s nedostatkom vitamina . Jer oni imaju teže upija vitamina B-12 , to dovodi do depresije , kao što je zbunjenost i memorijske probleme . Simptomi demencije ili Alzheimerove bolesti su ponekad zbunjeni , kada je sve što ne valja jetijelo ne upija dovoljno vitamina B - 12 .
Prevencija /Solution

dobiti u potrebne dnevne količine vitamina B -12, kako bi izbjegli zdravstvene probleme . Odrasli preko 18 godina je potrebno 2,4 mikrograma ( mcg) dnevno . Vegetarijanci i vegani ( Resursi vidi dolje) trebaju biti posebno oprezni su dobili u potrebnim zahtjevima , jer oni obično nemaju adekvatan unos proizvoda životinjskog podrijetla u prehrani , a može biti prisutna i proteina . Oni bi trebali uzeti dodatke prehrani koji sadrže ovaj potrebne vitamine i minerale. Dobiva dovoljno B-12 je posebno bitan za trudnice i dojilje , tako njihova djeca neće patiti . Trudnice trebaju 2,4 mikrograma , dok dojilje mame zahtijevaju 2,8 mikrograma .