Informacije o vitamin C
Mnogi ljudi su svjesni da vitamin C je dobro za vas , ali oni vjerojatno nisu svjesni koliko je to malo vitamina radi u održavanju dobrog zdravlja . Vitamin C , inače poznat kao askorbinska kiselina , koristi tijelo u velikom broju načina . Ovaj vitamin jesnažan antioksidans , kao i pomaganje u tijelo u razvoju i održavanju takve stvari kao što su kosti , krvnih žila i kože . Njegove kvalitete također se zna da bi se tijelo u održavanju zdravog imunološkog sustava . Zašto je to potrebno?
Vitamin C se mnogo stvari kako bi održavanje zdravog tijela . Osim što pomaže u održavanju tjelesne tkiva , kao što su popravak i regenerira ih , to je također poznato da se zaštiti od srčanih bolesti . Vitamin C je poznato da smanjenje LDL ili loš kolesterol u tijelu čovjeka , pomaže tijelu u apsorpciji željeza i sprečava stanje zove skorbuta . Tu je i istraživanje koje pokazujevitamina može zaštititi od nekih vrsta raka , smanjiti trajanje prehlade , kao i spriječiti katarakte .
Manjak
osobe koje pate s nedostatak vitamina C će imati simptome poput krvarenja desni , anemija, infekcije, loše zarastanje rana, slabost mišića , uključujući bol i bol , umor i osip na nogama . Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati bolest pod nazivom skorbuta . U dana otišao od strane , mornari bi dobili skorbut jer su postojala na dijeti uglavnom sastoji od suhe i slane hrane .
Koliko trebate?
Muškarci stariji od 19 potrebu da se najmanje 90 mg vitamina C svaki dan , a žene u istoj dobnoj skupini treba najmanje 75 mg . Žene koje su trudne potrebe da se najmanje 85 mg vitamina C svaki dan , a ako dojenje , taj iznos treba povećati na 120 mg . U djece to je preporučeno da u dobi od 1 do 3 bi trebao dobiti 15 mg dnevno , u dobi od 4 do 8 25 mg, a dobi od 9 do 13. bi trebao dobiti 45 mg na dan . Muškarci u dobi od 14 do 18 bi trebao dobiti 75 mg dnevno , a ženke 65 mg . Screenshot
To nije savjetovao da se više od 2.000 mg vitamina C , bilo putem hrane ili dodataka svaki dan . Iako vitamin C je topiv u vodi , a bit će izbačen kroz mokrenje , ako se uzima u velikim količinama može izazvati glavobolje, prevrnut želuca i potrebu za mokrenjem često. Osoba koja je imala bubrežnih kamenaca treba posebno izbjegavati uzimanje vitamina C u višim razinama nego što je preporučeno jer je sve više bubrežnih kamenaca može razviti .
Dodataka
Ljudi koji jedu zdravu hranu koja se sastoji od voća i povrća , vjerojatno ne trebate se dopuniti. Naravno,najbolji način da se vitamin C u prehrani je jesti zdravu prehranu vitaminom C bogate namirnice . Ako ne dobiti dovoljno vitamina , naravno, u vašoj prehrani , uzimanje dodatka će biti obaviješteni . Iako su istraživanja pokazala da vitamin C može smanjiti količinu vremena koje pate odprehlade , to neće spriječiti jedan .
Prehrambeni izvori
Mnogi sokovi i žitarica možete kupiti danas su dodani količine vitamina C Provjerite etiketu kako biste vidjeli količinu vitamina C u svakom proizvodu i kako se figure u svojim svakodnevnim potrebama . Budući da vitamin C može biti uništena tijekom kuhanja , to je najbolje jesti voće i povrće sirovo , ili kuhati u što manje vode koliko je potrebno i to učiniti brzo . Povrće kao što su žuta i crvena paprika , krumpir, lisnato zeleno povrće, brokula , kupus i cvjetača imaju velike količine vitamina . Voće poput dinje , kivi, agrumi , bobičasto voće , jabuke i papaje također imaju visoke količine vitamina C u njima . Utvrđeni namirnice kao što su kruh, žitarice i žitarice također sadrže vitamin .
Razmatranja
ljudi koji imaju povijest od bubrežnih kamenaca trebaju izbjegavati uzimanje vitamina C u velikim količinama jer to može uzrokovati da se pojavi više kamenja . Također, neki lijekovi ne dobro reagiraju s vitaminom . Lijekovi kao što je acetaminofen , antacidi koji sadrže aluminij , aspirina i varfarina se zna da ne dobro miješati s vitaminom C. Uzimanje vitamina C također može utjecati na način na koji neki lijekovi , kao što su nikotin tretmane , oralnih kontraceptiva , tetraciklina i barbiturata rada .
