Što Vitamini Napravite mišiće rasti
? Vitamini ne bi vaši mišići rastu sami , kao i redovito vježbanje radi . Ipak, ako ne vježba redovito , morate biti sigurni da ćete konzumirati dovoljno esencijalnih vitamina kako bi se promicati rast mišića . Vi svibanj čak morati doze veće od prosjeka , ovisno o tome koliko energije trošite . Također , vaši mišići neće rasti ispravno ako se vježba , ali jedem samo junk food . Prema bigmusclebuilding.com , najbitnije vitamine za rast mišića su vitamini A , B , C , D i E. Vitamin
Postoje dva izvora vitamina A : retinol naći u životinji namirnice , i beta - karoten iz raznih biljne hrane . Beta - karoten potiče rast mišića više od retinol , prema internetskoj stranici mišić građevinske secretsofmuscle.com . Izvori su mrkva , kupus, kelj , špinat, brokula , rajčice , slatki krumpir, i mango .
Vitamin B
nedostatak vitamina B može poremetiti živce koji promicati rast mišićnog tkiva , prema bigmusclebuilding.com . Vitamin B također pomaže u metabolizmu , što pomaže da se spali salo i dobiti više mišića . B vitamini su: tiamin ( vitamin B1) , riboflavin ( vitamin B2 ) , niacin ( vitamin B3) , biotin , pantotenske kiseline ( vitamina B5) , vitamin B6 i vitamin B12 . Jedite zobene pahuljice , žitarice, integralne žitarice , cjelovite žitarice , smeđa riža, piletina , krumpir, svinjetinu i lješnjake .
Vitamin C
Prema secretsofmuscle . com , vitamin C bori se protiv slobodnih radikala koji mogu uništiti stanice koje pomažu u rast mišića . Također ,Massachusetts Institute of Technology navodi da vitamin C pomaže obrazac mišiće sintezu kolagena . Izvori vitamina C su naranče, grejp , jagode, maline , banane, brusnice , limuna , tikvice, rajčice , breskve, medljika, šparoge , špinat i dinja .
Vitamin D
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija , što je od vitalnog značaja za čvrstoću kostiju . Mišići ne rastu pravilno , akoskeletna struktura krhka . Vitamin D se naći u hrani kao što su jaja , riba , zobeno brašno, mlijeko i jogurt . Također možete probati suplemente ribljeg ulja . Krema za sunčanje bez izlaganja sunčevim UVB zraka je takođerizvor vitamina D. Dovoljno je ograničiti svoju izloženost pet do 15 minuta i do tri puta tjedno , MIT preporuča .
Vitamin E
Vitamin E , poput vitamina C , pomaže u zaštiti mišićne stanice od slobodnih radikala . Tijelo ne može apsorbirati vitamin E iz dodataka pilule i , u skladu sa MIT-a , tako da morate konzumirati iz izvora hrane . Takvi izvori su bademi, kikiriki, lješnjaci , sjemenke suncokreta , uljane repice , kukuruzno ulje , brokula, šparoge , avokado, špinat i slatki krumpir .
