Koji vitamin ste dobili od sunca ?
Vitamini su neophodni za naše normalne tjelesne funkcije . Neki vitamini se nudi u obliku pilule , a možemo dobiti dovoljno od njih kroz hranu koju jedemo ili u obliku dodatka . No, jedan vitamin dolazi izravno iz izlaganja suncu , a to je vitamin D. Dobivanje dovoljno vitamina D
tijelo zahtijeva vitamin D u velikim količinama , a to je gotovo nemoguće dobiti dovoljno bez izlaganja suncu . Ti bi trebala piti najmanje 10 8 - pantera čaše mlijeka svaki dan kako bi dobili ni blizu potrebnog iznosa za optimalne tjelesne funkcije . Iako je krema za sunčanje je važno za sprečavanje bolesti kao što su rak kože , pa čak i low - level krema za sunčanjemože blokirati apsorpciju zrake potrebne za proizvodnju vitamina D u tijelu . Ljudska bića mogu sintetizirati vitamin D3 izlažu na umjerenim razinama sunčeve svjetlosti . Kada izlagati svoje tijelo do ultraljubičastih zraka , slobodnih od prepreka , kao što su prozore automobila ili drugih staklenih površina , vaše tijelo će apsorbirati zrake i proizvodnju vitamina D3 .
Tjelesne funkcije
Vitamin D3 je važno za sve vrste tjelesnih funkcija , uključujući i gustoće kostiju i snagu mišića . Visoke razine vitamina D doprinijeti ukupnom zdravlju i wellness kostiju i muskulature ljudskog tijela . Kada ljudi ne dobivaju dovoljno vitamina D3 , oni bi mogli patiti od mnoštvom problema , uključujući i bolesti kostiju , osteoporoze .
Nedostatak vitamina D
prema National Library of Medicine ", nedostatak vitamina D ne samo da uzrokuje rahitis kod djece , ali i pospješuje i pogoršava osteoporoze kod starijih i uzrokuje bolno osteomalcia bolesti kostiju . " Nedostatak vitamina D je također bio povezan s kardiovaskularnim bolestima , raka i multiple skleroze , da spomenemo samo nekoliko medicinskih stanja .
Skin Cancer
Bilo je nekih nagađanja da jebitka rak kože je otišao predaleko u drugom smjeru . Zbog kreme za sunčanje blokirati dobre zrake , kao iloša , mnogi ljudi ne dobivajuvitamin D potrebno za održavanje zdrave razine , a može pretrpjeti nepotrebne zdravstvene posljedice . Kako bi se u potpunosti iskoristila suncu , puti ljudi trebaju biti u punom suncu za samo 10 minuta na dan u podne , dok je tamnije puti ljudi treba oko dva puta duže nego što bi generirati zdrave razine vitamina D.
iznos
Mayo Clinic ukazuju da odrasli dobiti 200 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno , i 400-600 za one starije od 50 godina . Kod novorođenčadipreporučeni iznos , sukladno American Academy of Pediatrics , je 400 IU po danu i 600 IU po danu, ako se u dobi od 70 godina . tijekom zime , možda će biti potrebno da se čak 2000 IUS vitamina D u održavanju zdrave razine . Ako ste ograničeni izlaganje suncu , osobito u zimskim mjesecima , se dodatak primati potrebnu količinu .
