Koji su najbolji izvori vitamina A

? Također se spominju kao retinol , vitaminje jedan od prvih vitaminima biti otkrivena , a datira iz ranih 1900-ih . Vitamin A se nalazi u hrani iz životinjskih izvora , a također je sintetski . Vitamin A je važan za normalan rast , poboljšava vid , potiče zdravu reprodukciju i eliminira virusnih infekcija . Postoje mnogi izvori iz kojih bi dobili vitamin A. dnevni unos

Vitaminčesto se mjeri u Međunarodnom jedinica , koje se pojavljuju na hranu i dopuniti naljepnice . Vitamin A također se može mjeriti u mikrogramima retinola ekvivalenata . Retinol ekvivalent je jednak 3,33 međunarodne jedinice . Nacionalna akademija znanosti preporuča da se za dijete do 12 mjeseci, ne više od 500 mikrograma je potrebno za svakodnevni adekvatne razine usisnih . Za muškarce i žene iz starih od 1 do 3 godine , 1000 međunarodnih jedinica dnevno vitamina A preporuča . Za muškarce i žene iz stare 4 do 8 godina , preporučljivo je da oni dobiju 1333 međunarodnih jedinica vitamina A dnevno . Za dječake i djevojčice u dobi od 9 i 13 godina , 2.000 internacionalnih jedinica jepreporučena doza . Kod muškaraca od 14 i više godina , 3000 međunarodna jedinica jepreporučena dnevna količina vitamina A. Za žene od 14 i gore , 2.333 internacionalnih jedinica vitamina A je potreban svakodnevno .

Voće i povrće

voća i povrća koje posjeduju 1.000 internacionalnih jedinica ili više vitamina a smatra se visoko u vitamin A. voće i povrće koje imaju više od 1000 međunarodnih jedinica uključuje marelice, dinja , mrkva, raątika, grejp , salata , mango , špinat, slatki krumpir , rajčice i lubenice. Voće i povrće koje imaju od 500 do 1.000 međunarodnih jedinica vitamina A spominju kao dobar izvor vitamina A. Voće i povrće koje imaju manje od 1000 međunarodnih jedinica vitamina A uključuju šparoga , celer, bamija i suhih šljiva . Postoji nekoliko savjeta koji će slijediti kako bi dobilivećinu vitamina A iz voća i povrća . Izaberite voće i povrće koje su šarene i svijetle . Kad god je moguće , jesti voće i povrće sirovo , ili malo pare povrće .
Životinjskih izvora

vitaminkoji dolazi iz životinjskih izvora jeizvrstan izvor hranjiva . Dva glavna izvora vitamina A iz životinjskih proizvoda uključuju govedinu jetre i Turske iznutrica . Ostali resursi za ovim vitaminom su pileća jetra , riblje ulje, jetrena pašteta , jaja, ribu , maslac, sir i školjke . Većina obranog mlijeka , nemasnog mliječnih proizvoda i mlijeka u prahu obično su utvrđeni s vitaminom za uklanjanje masnoće .

Dodataka

U većini slučajeva , ljudi nemaju morate uzetivitamin A dodatak jer oni primaju adekvatnu količinu u svojoj svakodnevnoj prehrani . Osoba koja je zdrava i slijedi dobra prehrana dionice se dovoljno vitamina A to trajati mjesecima , ako su odjednom bili uskraćeni jesti namirnice koje posjeduju vitamina A. Iznimka su ljudi koji ne jedu dobro , pate od bolesti koja stvara malapsorpcijom , odnosno njihovo tijelo nije u stanju stvoriti žuč potrebno da upije vitamin A. Prije dodavanjavitamina A dopunu dnevnog unosa , provjerite sa svojim liječnikom .
Zdravstveni rizici

Previše vitaminau ljudskom tijelu , naziva hypervitaminosis . To može dovesti do štetnih simptoma kaopreljev vitamina A je pohranjen u jetri . Postoje četiri glavne štetni učinci hypervitaminosis . To uključuje i urođene mane , abnormalnosti u jetri , smanjuje razine minerala koji bi mogli razviti u osteoporoze i poremećaja središnjeg živčanog sustava . Toksični indikatori se pojavljuju nakon digestije velike doze vitamina A tijekom malom vremenu . Simptomi akutnog trovanja su mučnina, umor , povraćanje, migrene , zamućenje i vrtoglavicu .