Over - the-counter vitamini se povećati HDL kolesterol
niacin ,vitamin B koji je dostupan u over-the -counter dodataka i multivitamine , poznato je da se poveća razina lipoproteina visoke gustoće ili HDL , koji je također poznat kao dobrog kolesterola . Međutim , kada se koristi za ovu namjenu , veće doze su potrebne i da će obično zahtijevaju recept od svog liječnika . Osim toga , visoke doze niacina može izazvati nuspojave, koje uključuju kože crvenilo i gastrointestinalne poremećaje . Mayo Clinic preporuča da profesionalni zdravstveni prije nego što koristite niacin podići svoju razinu HDL . Ostali B vitamini
Vitamini B6 i B12 proces pomoćamino kiselina u krvi pod nazivom homocistein . Visoka razina homocisteina su povezani s kardiovaskularnom bolesti , koje mogu uzrokovati visoke razine kolesterola . Bilo je prerano da se pretpostaviti da povećanje unosa vitamina B6 i B12 će smanjiti učestalost srčanih bolesti , ali to jepodručje koje budući znanstvenici mogu istraživati , prema Uredu dodataka prehrani na National Institutes of Health .
Vitamin C
Neki znanstvenici tvrde da su dokumentirali vezu između viših doza vitamina C i niže razine LDL-a ili lošeg kolesterola , što može ostaviti ljude s višim udjelima HDL u njihova krv . Na primjer , prema studijama izvorno iskazane u 2008 u časopisu Journal of Medicine , Kiropraktika ispitanika koji su uzimali najmanje 500 mg vitamina C dnevno za tri do 24 tjedna smanjena razina LDL za 5 posto , a prikazuje male znakove promjene u njihovom HDL razinama. Drugi izvori tvrde da postoji malo dokaza da se uspostavi veza između višeg unos vitamina C i niži kolesterol , prema Uredu dodataka prehrani na National Institutes of Health .
Vitamin D
Vitamin D se obično povezuje s zdravlje kostiju . Međutim , jedna studija tvrdi kako bi potvrdili vezu između većem unosu vitamina D i bolje zdravlje osoba s kongestivnog zatajenja srca . Ne postoji istraživanje o povezanosti između veće razine vitamina D i poboljšane razine kolesterola , prema American Heart Association .
Vitamin E
Određene studije istraživanja koja su provedena u laboratorijima pokazali vitamin E može spriječiti oksidaciju LDL-a ili lošeg kolesterola . Promatranju uključuju veliku skupinu sestara su pokazale vezu između veći unos vitamina E , uglavnom putem dodataka , i 30 - do 40 posto manje slučajeva bolesti srca . Međutim , klinička ispitivanja sredovječnih i starijih muškaraca i žena nisu pronašli vezu između vitamina E unos i niži kolesterol ili donjem bolesti srca . Neki vjeruju da su potrebna daljnja istraživanja koja se odnose na mlađu skupinu pojedinaca u dužem vremenskom razdoblju , prema Uredu dodataka prehrani na National Institutes of Health .
Dokazane korake kako bi poboljšali svoj kolesterol
Dokazane koraka sniziti ukupni kolesterol su slični onima potrebno povisiti HDL kolesterol , prema American Heart Association . Usvojiti zdrav način života . Ograničite količinu zasićenih masti koje ste pojeli . Jedite više voća i povrća . Redovito vježbanje . Održavanju zdrave tjelesne težine . Za tri do šest mjeseci,zdrava promjena načina života može sniziti kolesterol . Ako se to ne dogodi , vaš liječnik može preporučiti lijekove za upravljanje kolesterol .
