Koliko IU vitamina D3 preporučuju apsorpcije minerala

? Vitamin D je neophodan za jake, zdrave zube i kosti . Neke vrste vitamina D regulira imunološki aktivnost sustava , a proizvodi se u tijelo kroz izlaganja suncu. Deset do petnaest minuta izlaganja suncu bez zaštite , dva puta tjedno , će proizvoditi dovoljno vitamina D kako bi se osiguralo ne nedostatke u oba djecu i odrasle . Vitamin D3 nijevitamin uopće , aliimunosupresivnom steroida . Ona također pomažetijelu da apsorbira minerale . Trenutni Preporučeni dnevni unos ( RDI )

struje RDI vitamina D kreće se od 200 do 600 IUS dnevno , ovisno o spolu i dobi . Osobe starije od 50 godina preporuča se da imaju 800 IUS dnevno .

Vitamin D Preporuke

Neki nutricionisti preporučuju da FDA da jepreporučeni dnevni unos vitamina D trebala bi se povećati na raspon od 800 do 1000 IUS , posebno za djecu koja žive u područjima manje sunca .

funkcije

Vitamin D djeluje kao steroida ihormona za pomoćnika u mnogim vitalnim procesima u organizmu . Vitamin D pomažetijelu u održavanju uravnotežene razine kalcija i fosfora , pomažetijelu apsorbirati kalcij za jake kosti , a može pružiti zaštitu od uvjeta kao što su osteoporoza, hipertenzija , raka , reumatoidnog artritisa , kao i nekoliko drugih autoimunih bolesti .

Hrana s vitaminom D

namirnice koje sadrže vitamin D su jaja , utvrđeni mlijeko i jogurt , riba , ulje jetre bakalara , kruh i žitarice za doručak .
Vitamin D manjak

Nakon što je nedostatak vitamina D u može uzrokovati rahitis ( skeletni deformiteti ) i osteomalacija ( slabost mišića) .
Tko je u opasnosti ?

oni na rizik od vitamina D nedostataka sustarije osobe , pretilo , one s tamne kože , djece koja su isključivo dojena , a one s cističnom fibrozom i Crohnove bolesti .
Vitamin D Predoziranje

Previše vitamina D može dovesti do nakupljanja toksičnih kalcija u tijelu i uzrokuju bubrežne kamence ili hypervitaminosis .