Vitamini i minerali za odraslog tijela
Odrasli muškarci i žene imaju specifične vitaminske i mineralne uvjete za održavanje optimalnog zdravlja . Te potrebe su različite za djecu i mlade . Vitamini i minerali rad s enzimima i spojeva u tijelu za stvaranje tkiva , proizvodnju energije i eliminirati otpadne tvari . Nedostatak odgovarajuće vitamina i minerala za tijelo odrasle osobe može dovesti do stanja poput skorbuta . Kalcij
Kalcij jeesencijalni vitamin koji je dio mnogih tjelesnih funkcija , uključujući i zdravlje kostiju i zuba . Preporučena dnevna količina za odrasle iznosi 800 do 1.200 mg . Kada odrasli ne konzumiraju dovoljno kalcija ,rezultat može biti osteoporoze , što znači slabljenje kostiju . Uz uzimanje kalcija u obliku dodatka , jesti mliječne proizvode i lisnato zeleno povrće kako bi se postigla potrebna kalcija u prehrani .
Iron
Željezo jemineral koji je nalaze u mesu , orašastim plodovima, sjemenkama bundeve i tamnim, lisnatog zelenog povrća . Željezo je odgovoran za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava . Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju , depresiju i umor . Međutim , kao što je tijelo lako pohranjuje željezo , previše željeza može biti otrovan . Preporučuje RDA za većinu odraslih je 18 mg željeza dnevno .
Selen
Selen je mineral koji je potreban ljudskom tijelu . Odrasla RDA selena je 50 do 75 mg . To jeantioksidans koji je vrijedna u prevenciji bolesti srca . Ostale prednosti selena su da se može liječiti akne , a može čak i povećati broj spermija kod muškaraca . Visoke doze selena treba izbjegavati jer to može biti opasno . U dodataka dolaze u kapsuli i obliku tableta . Hrana izvori selena su biljke koje rastu u tlu koje je bogato selenom , kao i ribe .
Cink
Cink je ključan za tijelo odrasle osobe kaosnažan imunološki booster . Da se bori protiv bakterijskih i virusnih infekcija . Cink je također potrebno jer bi liječenje i detoksikaciju jetre . Nadomjestak za cink dolaze u pilule, kapsule i tablete obliku . Preporučuje odrasla RDA je 12 do 15 mg dnevno . Višak cinka u sustavu može biti otrovan . Hrana izvori cinka su orašasti plodovi, crveno meso i kamenica .
