Koliko ugljikohidrata trebate doručkovati?
Količina ugljikohidrata koju biste trebali doručkovati ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, razinu aktivnosti i ciljeve gubitka težine. Međutim, kao opća smjernica, većina odraslih trebala bi ciljati na 20-30 grama ugljikohidrata za doručak. Ova količina može varirati ovisno o vašim individualnim potrebama, stoga je važno posavjetovati se s registriranim dijetetičarom kako biste odredili najbolji unos ugljikohidrata za vas.
Neki dobri izvori ugljikohidrata za doručak uključuju:
- Zobene pahuljice
- Tost od cjelovitog zrna pšenice
- Voće
- Jogurt
- Granola
- Žitarice od cjelovitog zrna pšenice
Važno je napomenuti da nisu svi ugljikohidrati jednaki. Neki ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u prerađenoj hrani, mogu uzrokovati skok i pad razine šećera u krvi, ostavljajući vas umornim i gladnim. Najbolje je birati složene ugljikohidrate koji se sporo probavljaju i osiguravaju stalan izvor energije.
Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim namirnicama poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove su namirnice također pune vitamina, minerala i vlakana koji su neophodni za dobro zdravlje.
Ako pokušavate smršaviti, možda biste trebali ograničiti unos ugljikohidrata za doručak na 20 grama. To će vam pomoći da izbjegnete prejedanje i unos previše kalorija. Međutim, važno je ne ograničavati previše unos ugljikohidrata jer su ugljikohidrati važan izvor energije.
Razgovor s registriranim dijetetičarom može vam pomoći da odredite najbolji unos ugljikohidrata za vaše individualne potrebe i pomoći vam da napravite plan zdravog doručka.
