Dijeta Savjeti za smanjenje razine šećera u krvi

Vaš mjerenje šećera u krvi potječe od koliko miligrama ( mg ) glukoze (šećera) je prisutan po decilitru (1/10 litre = dl ) u krvi . Normalan raspon šećera u krvi leži između 80 i 110mg/dl . Ako je razina šećera u krvi poraste iznad 110 , vaša razina energije , mentalne funkcije , raspoloženje i imunološki sustav sve može negativno utjecati . Budite dosljedni

Nemojte se prejesti u jednom navratu . Mnogi ljudi osjećaju da su previše zauzeti jesti tijekom dana . Ne jede tijekom dana , a zatim jesti veliku večeru negativno utječe na mnoge aspekte vašeg zdravlja , uključujući i šećera u krvi .
Ne propustite obrok

šećera u krvi razine su na njihov najviši nakon obroka i na najnižoj je u jutarnjim satima . Da bi se to spriječi , jesti doručak, ručak i večeru i međuobrok kada je to potrebno . Malih obroka tijekom dana zadržati razinu šećera u krvi u zdravom rasponu .
Poštivati ​​Chart

Konzumirajte ugljikohidrate koji su nisko na glikemijski indeks (vidi Resursi ) . Izbjegavajte hranu s glikemijski indeks rejtinga iznad 70 godina .
Jedite umjereno

Izbjegavajte velike porcije , bez obzira na hranu je glikemijski indeks rejtinga . Špageti je u srednjem rasponu na ljestvici , aliprosječna veličina porcija je najmanje 50g . Restorani služe 150m od špageta u posluživanje , koji će podići razinu šećera u krvi za cijeli dan .
Keep Moving

Tjelovježba smanjuje razinu šećera u krvi . Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno .