Ono što se smatra bjelančevina Foods

? Jesti namirnice koje su bogate proteinima pridonosi zdravom tijelu . Protein pomaže tijelu u izgradnji mišićne mase , a također je bitno za tkiva i organa . Neki ljudi se boje da previše bjelančevina , učinit će svoje mišiće velik i prostran i učiniti ih dobije previše težine . Postoje mnoge prednosti za jesti dijeta bogate proteinima . Postoje mnogi mršav, niske kalorijske proteina koji su blagotvorno na tijelo . Jaja

Jaja su vrlo niske u kalorija , težinom od 70 po obroku , s pet grama masti . Jaja su vrlo zdrava i punjenje , bilo kodiranom ili napravio u omlet . Tvrdo kuhana jaja napraviti veliki mršavih snack između obroka . Također možete koristiti samo bjelanjke napraviti još manju posudu . Jaje supstituti su dostupni u kojima se prodaju jaja , a oni su vrlo mršav , ali visoko u bjelančevina .
Mliječni

Dairy je još jedan high - proteinske hrane . No, budite oprezni kada jede mliječne proizvode - neke stvari su vrlo visoke u masnoće . Odaberite nemasnog mlijeka kao što su obrano ili 1 posto . Vikendica , feta i Ricotta sirevi su dobar izbor . Proteinski shake sadrži protein sirutke su takođerodličan izvor proteina mliječne .
Riba

Riba jeizuzetno zdravstveno mršav proteina . Koprcati i tilapija su najbolji izbor . Konzervirana tuna i losos sadrži masnoće , ali to je vrlo zdravo . Riblje ulje supplement i namirnice koje sadrže riblje ulje regulira metabolizam i hormone , a također smanjuju upalu koja može dovesti do bolesti . Školjke , pogotovo škampi i jastoga , su dobri . Izbjegavajte duboko pržena riba .
Meso i perad

Potražite leanest rezova , a također zapamtiti da bijelo meso je mršaviji nego crvena . Piletina i puretina su obje dobre opcije , na 25 do 26 grama proteina po obroku .
Leća

leća , crni grah i soja orasi su veliki izbor . Crni grah varivo je bogata proteinima , a tu su i ukusna low - fat proizvoda na tržištu . Soja ima puno proteina , kao dobro. Potražite malo masnoća tofu ili soje pljeskavice koje možete zamijeniti za visoke masnoće mljevenog mesa za mršavih " hamburger ".