Kako odrediti dnevni unos kalorija

Kalorije suenergija dobiva iz hrane ili pića te pojesti . Ovisno o dobi , spolu , visini, težini i razini aktivnosti , vaše tijelo će možda trebati negdje od 1.600 do 3.000 kalorija dnevno da funkcionira ispravno . Snimanje i brojati kalorije može vam pomoći u održavanju ili gubitka težine . Za izgubiti težinu , trebali konzumirati manje kalorija nego što ste spali svaki dan . Smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno može vam pomoći izgubiti pola kilograma tjedno . Upute
snimanje i brojanje kalorija

1.

odrediti koliko kalorija vaše tijelo treba . Postoje brojni pouzdane alate dostupne procjene unos kalorija online putem web stranice kao MayoClinic.com . U većini slučajeva , morat ćete unijeti svoju dob, visina, težina i nivo aktivnosti kako bi dobili točnu procjenu . Nakon što ste shvatili koliko kalorija vaše tijelo treba funkcionirati svaki dan , možete donijeti mudre odluke o hrani i piću izbore .
2

Držite hranu časopis . Koristeći mali prijenosnik je idealan , jer je njegova prenosivost omogućuje vam da lakše pratiti unos kalorija tijekom dana . Ako imate pametni telefon , možda ćete biti u mogućnosti koristiti program kalorija računajući na uređaju . IPhone , primjerice , nudi kalorija računajući aplikacija .
3

Tijekom ili neposredno nakon vaših dnevnih obroka , rekord što ste jeli i pili. Budite sigurni da su broj porcija ili cjelokupnu količinu . Ostavite prostor ispuniti u broju kalorija koje konzumiramo -iznos možete shvatiti odmah ili kasnije . Razmislite Skalom će vam pomoći da izračunati obroka za namirnice koje dolaze u veličinama izvagati servirati, poput voća , povrća, sira i mesa . Ako nemate vagu hrane , potrudi se procjenjuju veličine porcija . Jedna porcija mesa je oko veličine špil karata , a jedna unca od sira je veličine od nekoliko kockica .
4

Zapišite bilo koje druge hrane koju konzumiraju između obroka . Vi bi trebali snimati komad slatkiša , šećera paketa ili malom zalogaju druge hrane . Sve što ćete jesti ili piti treba zabilježiti u svoj hrani časopisu .
5

Izračunajte broj kalorija koje je bilo u svakom hrane koju su jeli . Možete to učiniti nakon obroka ili na kraju dana . Da biste to učinili , koristite informacije o prehrani naći na etiketama hrane koju konzumira , ili možete zatražiti prehrambene informacije iz koga priprema hranu . Ako jedete hranu koja ne dolazi s oznakom prehrane , poput voća i povrća , možete pogledati kalorija ukupno Hrana je u kalorija brojanje knjige , kroz pametni telefon primjene ili online . Budite sigurni da uzima u obzir veličinu porcije . Ako ste jeli dvije porcije čipsa , primjerice , morat ćete snimiti duplu količinu kalorija u jednom obroku .
6

Izračunajte broj kalorija koje se konzumira u svakom obroku zbrajanjem svake hrane stavke . Razmislite i praćenje grickalice kao četvrte komponente obroka . Zatim , zbrojite kalorije u svakom obroku pronaći svoj ​​dnevni ukupno .