Post - Klimakterij Dijeta
Ako su korišteni za junk food i skloni debljanju dok ne postigne u menopauzu , ovo jepravo vrijeme da mijenja svoj način života . Uravnotežena prehrana , zajedno s redovitim fitness režim , pomaže u održavanju zdravlja i čuvanje daleko bolesti poput raka , srčanih bolesti i osteoporoze , rizik koji se povećava nakon menopauze . Voće i povrće
odlučiti za vitaminima i vlaknima bogata svježe namirnice poput voća i povrća , umjesto prerađene hrane . Nakon menopauze , što pokrenuti veći rizik da obole od srčanih bolesti i nekih vrsta raka . Važno je jesti zeleno povrće i voće koje pomažu u smanjivanju taj rizik . Svježe voće i povrće su izvor vitamina E , B kompleks i C koji , odnosno, pomoći u ublažavanju valunga , donosi niz razinu šećera i stres , a imajući bore na zaljev . Low - šećera voće poput jabuke , bobičasto voće i breskve pomažu regulirati razinu šećera u krvi , usporava proces starenja i promicati kolagena koji podupire kosti , mišiće i tkiva .
Meso i riba
Budući da ste na povišen rizik za debljanja nakon menopauze , niske masnoće namirnice su u redu. Odaberite nemasno meso i bijelog mesa . Uživajte ribu , osobito masnu sorti poput skuše i lososa . Ove ribe su izvori omega - 3 masnim kiselinama, koje pomažu u održavanju loše ( LDL ) kolesterola niske , promicanje dobrog (HDL) kolesterola , a pomažu regulirati postmenopauzi uvjete, uključujući promjene raspoloženja, depresije i osteoporoze .
Matice i mliječni
bademi, brazilski oraščići , pistacije i drugi orašasti plodovi , i suncokret i bučine sjemenke su važni izvori dobrog kolesterola i snižavanje kolesterola agenata . Ih Uživanje u umjerenim količinama jezdrava navika za žene u postmenopauzi . Budući da kosti postaju slabije s menopauzom , možda vam je potreban dodatni kalcij . Uključi niskim udjelom masti ili nemasno mlijeko ili druge bogatog kalcijem mliječnih proizvoda u svakodnevnoj prehrani .
Žitarica i žitarice
Imajući svoju težinu , krvni tlak, šećer u krvi i razina kolesterola dolje su važni prioriteti postmenopauzi prehrani . Prebacivanje na hranu proizvedenu u potpunosti s cjelovitim žitaricama će podržati sve ove ciljeve . Minerali u cjelovitim žitaricama pomažu u borbi protiv menopauze vezane simptome kao što su kosti slabost i umor i rizik od raka dojke i jajnika .
Opće mjere
svađa ili ispeći umjesto prženja kako bi se izbjegla dodavanjem dodatnih masnoća u prehrani . Izbjegavajte nezdravu hranu i nikakve napitke (gazirana pića , alkohol) da dodate prazne kalorije . Pijte puno vode kako bi se sustav čist i pomoć jednostavne stolice . Imaju manje helpings kalorične hrane , a veće helpings svježih namirnica . Ako trebate izgubiti težinu , slijedite zdrave prehrane plana . Preskakanje obroka ili sljedeći hir dijeta koje obećavaju brz gubitak težine može stvoriti pustoš sa svojim razinu šećera u krvi i staviti svoje tijelo kroz nepotrebnog stresa .
