Hrana bogata topivim vlaknima

vlakna , ili voluminozne krme , jedio biljaka koje naše tijelo ne može probaviti . Vlakna ili topljiva ili netopljiva . Netopiva vlakna ne otapaju u vodi . To potiče kretanje stolice kroz probavni sustav , što je korisno za zatvor . Cjelovite pšenica, žitarice i orašasti plodovi su dobri izvori netopiva vlakna . Topljivih vlakana može biti otopljen u vodi i je koristan za snižavanje razine kolesterola i održavanje razine šećera u krvi . Nekoliko namirnice sadrže visoku razinu topivih vlakana . Psyllium oljuštiti

psyllium oljuštiti je također poznat kao ispaghula i sadrži neke od najviših razina topivih vlakana u bilo koje hrane na 7grams topivih vlakana po 100grams od psyllium oljuštiti . Psyllium oljuštiti je dobivenih iz sjemena biljka porijeklom iz Indije i Irana zove Plantago ovata . FDA odobrava 3-12 grama psyllium oljuštiti kao koristan za smanjenje kolesterola . Također je koristan za zatvor i sindrom iritabilnog crijeva .
Zobene mekinje

Postoji 5 grama topivih vlakana u 100mgs od zobenih mekinja . Zobene mekinje snižava LDL, "lošeg" kolesterola , dok podizanje HDL , "dobar" kolesterol . Zobene mekinje također sadrži spoj nazvan beta - glukan koji mogu ojačati imunološki sustav .
Smeđa riža

smeđa riža jedobar izvor topivih vlakana . Smeđa riža također ima nekoliko zdravstvenih koristi . Neuglađen , cijela smeđa riža sadrži mangan , selen i magnezij zadržavajući aleuronski sloj, koji je opterećen sa zdravim masnoćama koje mogu smanjiti kolesterol . Bijela riža je nitko od zdravstvenih koristi od smeđe riže i ima gotovo bez sadržaja vlakana

Jabuke

Jabuke sadrže iznenađujuću količinu topivih vlakana - . 2.3 grama u jedna mala jabuka . Jabuke sadrže antioksidanse koji štite srce od oštećenja i starenja . Druga ključna komponenta za jabuke je flavonoidi . Flavonoidi može smanjiti upalu i spriječiti krvnih pločica nagomilavanje zajedno formirati ugrušaka , uz reguliranje krvnog tlaka i pomaže jasan masti iz jetre .
Peas

Postoji oko 2 grama vlakana u 1 /2 šalice graška . Grašak su korisne za zdravlje i popravak kosti jer sadrže vitamin K , folne kiseline i vitamina B6 . Željezo je još jedan bitan element naći u grašak . Željezo može spriječiti ili brojač anemiju . Grašak također su dobre za povećanje energije zbog visoke razine tiamina , niacina i vitamina C vitamina i minerala u grašku su korisne za jajnika i prostate zdravlje , smanjuje oštećenja DNK i zabranjivanje nitrosamines , spoj pronađen u mesu koja je kancerogena .