Prehrambene vrijednosti od Ranch preljevom

Ranch dressing često se koristi kao salata Topping , začina i pojačivač okusa u različitim namirnicama . To je jedan od najčešćih salatu dostupnih na restoran izbornike uz Cezara , tisuće otoka i talijanski . Njegovi sastojci obično uključuju mlaćenica , kiselo vrhnje , majoneza , zeleni luk , peršin i češnjak i luk u prahu . Varijacije na ranč preljev su slanina, med senf , krastavci, kopar , i jugozapadu, da spomenemo samoneke . Kalorije

Jedna žlica tipičnom ranč preljev sadrži 71 kalorija i 1 /4 šalice sadrži 286 kalorija u prosjeku . Kalorijski udio od ranč preljev dodaje se brzo , ako dijelovi nisu pozorno prati .

Sve prehrambene vrijednosti kalorija, masti, zasićenih masti i natrija koji su predstavljeni u ovom članku su dobiveni iz www.mypyramidtracker.gov .
Fat

Jedna žlica ranč preljev sadrži 7,7 grama ukupne masti i 1,1 g zasićenih masti , što znači da jeukupno 89 posto kalorija u tipičan ranč preljev mix dolazi iz masti . Jedna četvrtina šalice ranč preljev sadrži 31 g masti i 4,5 g zasićenih masti . Trenutni preporuke sugeriraju konzumiranje ne više od 20 do 35 posto ukupnih kalorija iz masnoća i 10 posto ukupnih kalorija iz zasićenih masti . Kada je ukupna količina masti i zasićenih masnoća premašuju ove razine na redovito im povećati zdravstveni rizik za pretilost , dijabetes, bolesti srca i nekih vrsta raka .

Dodatni Nutrijenti

doprinosi koje druge hranjive tvari poput kalcija , vitamina A i C , željeza i vitamina B skupine čine na ranč preljev je zanemariv . Jedna žličica ranč preljev ne sadrži 173 miligrama natrija i 1 /4 šalice ranč preljev sadrži 693 mg . American Heart Association preporučuje ograničavanje unosa natrija na 2300 mg dnevno .
Smanjeni verzije

Jedna žlica smanjene masnoće ranč preljev sadrži 24 kalorija, 2,1 g masti , a 0,3 g zasićenih masti i 153 mg natrija . Jedna četvrtina šalice smanjenog ranč preljev sadrži 96 kalorija, 8,6 g masti i 1,3 g zasićenih masnoća i 626 mg natrija . Jedna žlica masti besplatno ranč preljev sadrži 18 kalorija, 0,4 g masti i 0,1 g zasićenih masnoća i 165 mg natrija . Jedna četvrtina šalice smanjenom ranč preljev sadrži 71 kalorija , 1,8 g masti i 0,3 g zasićenih masnoća i 660 mg natrija .
Prehrambene Zdravlje

Uspoređujući ranč preljev hrane oznake i donošenje informirane izbore može imati koristi vaše srce i vaš struk . Odabirsmanjiti ili mast besplatno verzija ovog popularnog okusa može uvelike smanjiti na iznos od praznih kalorija to presvlačenje ili začin doprinosi . Širok izbor marki postoje tako pronalaženju okus koji je ukusna ne bi trebao bitizastrašujući . Dio veličine su kritični kada je u pitanju masnoća pa mjeri pojedinci bi trebali znati njihova mjerenja . Jedna žlica jednaka veličini palca vrha i 1/4 šalice jednak veličini golf loptica . Važno je da ljudi shvate da jesadržaj natrija u ranč preljev ostaje nepromijenjena , unatoč smanjenju kalorija , masnoća i zasićenih masti .