3600 Calorie Diet
visoke kalorijske dijeta preporučuju , ako se pokušavate da se skupno izgradnjom mišićne mase ili ako samo trebate dobiti na težini . Cilj visoke kalorijske dijeta je konzumirati zdrave namirnice koje su gusto kalorijama , a ne zasićene masnoće . Prema oblikovanje tijela Biblije za muškarce ,većina vaše hrane trebala bi se sastojati od složenih ugljikohidrata i proteina zbog svoje visoke kalorijske sadržaja . Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičar jamčiti sigurnost ovog prehrani , te pomoći u praćenju napretka . Protein
Protein jeaminokiselina koja je potrebna za energetiku i izgradnju mišića . To izgrađuje mišićno tkivo i popravke stanice , što je neophodno za povećanje mišićne mase . Jaja , mliječni proizvodi , sir , riba i meso su visoko u bjelančevina . Crveno meso je osobito bogata proteinima , ali također sadrži i do 30 posto zasićenih masnoća, nezdrave masnoće . Riba je bogata proteinima , a također pruža omega - 3 masnih kiselina, važan nutrijent koji pomaže u smanjenju visokog kolesterola i srčanih bolesti .
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati daju energiju i su visoke u kalorije . Dvije različite vrste ugljikohidrata , jednostavnih i složenih , može utjecati na vaše tijelo na različite načine . Jednostavni ugljikohidrati nalaze u voća , voćnih sokova i hrane koja sadrži rafinirani šećer sadrže velike količine kalorija , ali i povećati rizik od dijabetesa , kada se konzumira u velikim količinama . Ovi ugljikohidrati razgrađuju brže u tijelu , daju malo prehranu i ostaviti vas gladna nakon konzumacije . Složeni ugljikohidrati su kalorijski guste i pružiti dijetalnih vlakana , što pomaže u smanjenju kolesterola . Oni se mogu naći u tjestenini cjelovitih žitarica i kruha , žitarica, graha i krumpira . Ovi ugljikohidrati su idealni za jesti , ako želite da se osjećaju puni nakon jela , što je potrebno više za svoje tijelo kako bi ih u potpunosti probaviti .
Fat
Iako zasićenih masti može uzrokovati debljanje , to je najbolje za primanje vaše dnevne kalorije od zdrave hrane koja neće dodati stres na svoje tijelo . Prema oblikovanje tijela Biblije za muškarce , jedući polinezasićene i mononezasićene masti jenajbolji izbor kada pokušavate dobiti na težini . Polinezasićene masti može se naći u biljnim uljima , orašastim plodovima, sjemenkama i masnoj ribi . Mononezasićenih masti može se naći u avokado, kikiriki maslac , biljna ulja i orašastih plodova , prema American Heart Association . Zasićene masti se nalaze u maslac , margarin , crveno meso i mliječni proizvodi . Ove namirnice treba konzumirati u ograničenim količinama kako bi izbjegli zdravstvene probleme .
