Kakav bjelančevina kazein
? Potrošnja proteina je važan za rast mišića i popravak mišića . Postoji nekoliko vrsta proteina dodataka na tržištu danas - poput sirutke , soje i kazein - koji vam mogu pomoći da ostvarite dovoljno proteina u svoj dnevni prehrani . Identifikacija
kazein proteina je odgovoran za oko 80 posto bjelančevina u kravljem mlijeku . Ona sadrži važne aminokiseline i poznat kao sporo - probavljanje proteina . To je zato što se nakon kazein protein potroši , tvori gel kao tvar u želucu . To rezultira u vršnim aminokiselina u krvotok između tri i četiri sata nakon konzumacije kazein proteina . Međutim ,za otpuštanje aminokiselina će se nastaviti sve do sedam sati nakon konzumacije .
Kazein vs . Sirutka
Drugi proteinski dodatak je protein sirutke . To jebrže - djelujući protein koji se obično ulazi u krvotok vrlo brzo . Optimalne razine proteina sirutke obično vrhunac u krvotok u roku od 40 minuta od konzumacije i završili u okosat vremena . Bodybuilderi i sportaši obično se dopuniti s proteina sirutke ujutro i odmah nakon treninga . Kazein proteina obično se koristi prije spavanja očuvanje mišićne tkiva kroz noć .
Dodataka
Ako ste u potrazi za kupnju proteinski dodatak , postoji mnoge različite vrste koje možete izabrati . Najbolji oblici proteina s produljenim otpuštanjem mješavine koje sadrže proteine sirutke , kao što su kazein proteina; ovo jeekonomičan izbor , jer ćete kupiti samo jedan proteinski dodatak . Mješavine su, kako se bolje degustacija od običnog kazein protein u prahu , što može imati kredast okus . Mješavine obično lako pomiješati s vodom ili mlijekom .
Namirnice koje sadrže kazein protein
Možete također dobiti kazein proteina iz izvora hrane . Svježi sir sadrži visoke razine kazein proteina - oko 13 grama po 1/2 šalice . Mlijeko sadrži oko 9 grama proteina po šalici . Sir jedobar izvor proteina kazeina; kriška američkog sira sadrži 3 grama proteina .
Vremenski okvir
Zbog kazein proteinsporo - probavljivih proteina , to je najbolji izbor za noćno proteina potrošnja . Konzumiranje kazein protein prije spavanja će pomoći očuvanju mišića koji radite tako teško za vrijeme vježbanja . Tijelo treba proteina i aminokiselina tijekom spavanja , kako bi se pravilno oporaviti od vježbanja .
