Bodybuilding dijeta plan za doručak , ručak i večera

Bodybuilding jesport koji zahtijeva disciplinu u teretani i za stolom , kao dobro . U stvari , mnogi bodybuilderi će vam reći da je prehrana je jednako važna kao i pumpanje željeza i da se ne može imati uspjeha u jednom području bez drugoga . Osnove

Bodybuilderi obično pridržavati dijeti koja se sastoji od pet ili šest manjih obroka dnevno , za razliku od tradicionalne velike trojice doručak, ručak i večeru . To omogućuje bodybuilderi pružiti svoje tijelo s potrebnim snage i izdržljivosti za zahtjevan trening rutinu . To također idedug put prema rast mišića i definicije .
Prehrana

Svatko tko želi postatibodybuilder mora planirati na dijeti koja je bogata proteinima i zdravim ugljikohidrata . To znači jednaku porciju jedni za doručak, ručak i večeru . Bodybuilderi treba piti bilo šest do osam 8 oz . čaša vode dnevno . Voda povećava metabolizam i povećava razinu energije .
Doručak

Ovisno o Vašim bodybuilding ciljeve , jaja su idealna za doručak . Porcija bjelanjaka ili umjetnih bijelih jaja za proteinima i voćku kao svoj ugljikohidrata je idealan . Zobena kaša je takođerpopularan doručak izbor među bodybuilders , kao i cijelog pšeničnog tost s kriškom niske masnoće sir . Neki bodybuilderi čak pojesti porciju pečene piletine ili ribe kao izvor proteina za prvi obrok u danu .
Ručak

Tuna je čestoizbor bodybuilderi koji u potrazi za omot na proteine ​​. To čini osnovnu sendvič od tune na kruha kao savršen izbor za ručak . Rajčice , zelena salata i luk su zdravi dopune , uz strani voće ili niske masnoće jogurt . Pobrinite se da ide svjetlo na majoneze ili koristiti niske masnoće Mayo na sendvič .
Večera

Ako želite postatibodybuilder , naviknuti na jedenje puno ribe . Ili u najmanju ruku ,mnogo peradi . Pobrinite se da Vaš lososa ili piletina ili pureća prsa se ​​peku ili pečen - i ne pohani ili pržena . Porcija lososa s lagano maslacem pečenim krumpirom ili na pari svježe miješano povrće čini idealnim za večeru .

Dodataka

Dok doručak , ručak i večera trebala bi se sastojati od jednog posluživanje proteina i jedna porcija ugljikohidrata , a druga dva ili tri obroka trebaju se sastojati samo od jednog ilidrugog . Protein trese su čestosnack izbora za bodybuildere , pod uvjetom da se trese su niske u masti i natrija . Voće , jogurt i sir su popularne pijucima su u između obroka .