Je Avokado visoki kolesterol ?
Avokado je , naravno, bez kolesterola , a mnogi od njihovih hranjivih tvari , čak su pokazala da se smanji kolesterol , kadase jede voće u umjerenim količinama . Budući da avokado može se naći tijekom cijele godine , što bi jednostavan dodatak mnogim jelima možda već jedu . Fat Sadržaj
Jedna porcija avokada ( jedna petina srednje veličine voća ) sadrži pet grama masti . To može biti odbojan , ali peertrainer.com ističe da je samo jedan gram od pet je od nezdrave , zasićenih raznolikost . Tri grama su mononezasićenih masnih kiselina ( MUFA ) , a jedan gram je polinezasićenih masti.
MUFAs i kolesterol
Prema avocado.org , MUFAs zapravo pomoći da se smanji kolesterol , smanjiti trbuh masnoće , te smanjiti rizik za bolesti srca , kada se jede u umjerenim količinama . Avokado je također nizak u natrij , koji mogu pomoći da se izbjegne visok kolesterol .
Ostali izvori MUFAs
dopunama su još jedan način da se MUFAs su vam potrebne .
MUFAs se također nalaze u uljima poput lanenog , masline, ribe i sjemenki grožđa. Oni se također nalaze u cjelovitim orašastih plodova i sjemenki . Imajte na umu da , bez obzira na zdravstvene prednosti MUFAs , oni su i dalje smatra masti . Oni sadržavaju devet kalorija po gramu , što može dodati gore brzo .
Ostalo Prehrana informacije
Svaka porcija avokada sadrži 50 kalorija , a pridonijet će dva grama dijetalnih vlakana , koja je pokazala da će vam pomoći da duže osjetite sitost . Prema peertrainer.com , avokado također doprinose najmanje 13 vitamina i minerala .
Kuhanje s avokado
Avokado također može biti dodan u juhama .
Avokado ima kremastu teksturu , što ih čini svestran . Oni mogu biti pire ili sjeckani , izrađene u guacamole ili salsa , koristi se na sendviče , hamburgere i salate . Oni također mogu ponuditi ukusna zamjena masnim , visoko kaloričnu začini poput majoneze ili ranč preljev .
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakve drastične promjene u vaš dijeta . Iako avokado su mnoge zdravstvene prednosti , samostručnjak koji zna svoju povijest bolesti mogu vam dati individualizirani dijeta savjet .
