Kako dobiti dovoljno folne kiseline

Folna kiselina pomažetijelu stvoriti i održati nove stanice i napraviti DNK i RNK . Folna kiselina je B vitamin topiv u vodi . Vodi topljivi vitamini se izlučuju mokraćom , ne pohranjuju u masti . Budući da ne mogu biti pohranjeni u tijelu , u vodi topljivi vitamini moraju biti trajno putem prehrane . Folna kiselina se odnosi na oblik folata naći u dodacima . Odrasli preko 18 godina trebao dobiti 400 mcg folne kiseline dnevno . Upute Screenshot
1

jedu lisnato zeleno povrće , poput špinata i repa . Prema National Institutes of Health ,šalica sirovog špinata sadrži 60 mikrograma folne kiseline; ili 15 posto preporučene dnevne vrijednosti ako ste konzumiranje 2.000 kalorijadnevno . Folna kiselina je izgubio tijekom pripreme hrane , kuhanje i skladištenje . Ohio State University Extension ured preporuča parenje , kuhanje ili pirjati povrće u minimalnoj količini vode koja se zadržava i folne kiseline . Spremanje povrća u hladnjaku također će zadržati i folne kiseline .
2

konzumirati voće , uključujući agrumi i sokovi . Mali naranče sadrži oko 30 mikrograma folne kiseline , ili 8 posto dnevne vrijednosti . Poslužite voće sirovo kad god je moguće zadržati i folne kiseline .
3

Dodajte sušeni grah i grašak u prehrani . Šalica grašak sadrži oko 100

mcg folne kiseline , ili 30 posto preporučene dnevne vrijednosti .
4

Jedite cjelovite žitarice . Mnoge žitarice su utvrđeni s folnom kiselinom . Cjelovite žitarice prirodno sadrže i folne kiseline .
5

Konzumirati peradi, svinjetine i morskih plodova . Dodaj jetru na svoj način ishrane , kao dobro. Jetra jevrlo bogat izvor folne kiseline . Tri unce govedina jetra sadrži 185 mcg folne kiseline , odnosno 45 posto preporučene dnevne vrijednosti .
6

dobili dodatne folne kiseline , ako imate određene medicinske uvjete . Uvjeti koje povećavaju potrebu za folnom kiselinom su trudnoća i dojenje , uživanje alkohola, malapsorpcijom , zatajenje bubrega , bolesti jetre i određene anemije .
7

konzumirati ekstra folne kiseline ako se uzme anticonvulsant lijekove kao što su metformin , sulfasalazin , triamteren , metotreksat ili sredstava za smirenje . Ovi lijekovi mogu ometati korištenje folata .
8

Get folna kiselina, sintetički oblik folata , od dodataka , kada je to moguće . Prema Merck priručnici Online Medical knjižnice ,bioraspoloživost folne kiseline od dodataka je veća od bioraspoloživosti folna kiselina koja se prirodno javlja u hrani . Ipak pažljivo pratiti unos folne kiseline . Harvard School of Public Health tvrdi previše folne kiseline može prikriti znakove nedostatka vitamina B12 i eventualno ubrzati rast postojećih tumora . Također, višak folne kiseline također ne može biti obrađen u folata .