Kako Build Muscle S proteinski kompleks
1
Popijte proteinski shake - kompleks , čim se probudite . Pomiješajte šalicu mlijeka s proteinima kompleks dodatak , nekim cijelog zrna zobi i svježe voće . Ključ je za početak dana , s posebnim dodatkom proteina - kompleks ili proteina i ugljikohidrata - punjeni doručka s namirnice poput jaja , zobene pahuljice, cijeli - pšeničnog tosta ili cijelog pšeničnog engleskom muffine . Za izgradnju mišića , konzumirati jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno .
2
jedu zdravo , protein - upakiran ručak . Odaberite zdrave namirnice kao što su Turska i pileća prsa, cijelog zrna kruh i pita, umakom i cijelog zrna krekeri i svježe voće i povrće .
3
Konzumirati proteinski shake - kompleks prije treninga . Pomiješajte jednu ili dvije mjerice vašeg dodatak proteina uz šalicu vodesat prije vježbanja .
4
Započnite svoj trening . Usredotočite se na tri ili četiri treninga tjedno , na naizmjeničnim dana . Za izgradnju mišića , odaberite nekoliko različitih skupina mišića na rad u različite dane . Na primjer , u ponedjeljak , vježbe prsa, tricepse i trbušne mišiće . U srijedu , vježbe leđa i biceps . U petak , vježbanje vaših ramena, noge i trbušne mišiće . Usredotočite se na compound vježbe poput reda , zgibova , bench press , čučnjevi , mrtva -liftova i sklekove .
5
piće poslije treninga proteinski - kompleks dopuniti . Pomiješajte jednu ili dvije mjerice proteina uz čašu mlijeka ili sportski napitak . Konzumiranje proteina neposredno nakon treninga je jedan od najboljih načina za izgradnju mišića .
6
jesti večeru , i pobrinite se da sadrži ravnotežu proteina , ugljikohidrata i zdravih masti . Jedite nemasne proteine poput ribe, piletine, ribe ili nemasne govedine ili svinjetine . Pojesti salatu s maslinovim uljem i octom . Jedite šalicu cjelovite žitarice kao što su cijelog pšeničnog tjestenina, quinoa ili kuskus .