Najbolje superfoods za zdravlje

Superfoods su poznati po svojim visokim antioksidativna svojstva i zdravstvene beneficije . Iako mnogi od nas se uključi zdrave hrane u našoj svakodnevnoj prehrani , dodajućineke od superfoods može uzeti naše napore na novu razinu - smanjiti rizik od srčanih bolesti , dajte nam više energije i pomoći nam dob sporije . Nar

šipak se smatra jednim od prirode superfoods zbog visoke razine folne kiseline , vlakana, vitamina C i polifenoli koji su high-powered antioksidansi . Nar su bili popularni dugi niz godina na Bliskom istoku i Mediteranu , ali nisu široko dostupna u SAD-u od 2004 . Većina supermarketa sada nose ove zdrave i ukusne plodove . Mnogi ljudi uživaju zdravstvene koristi od nara u soku , ali također možete jesti kolač sjemenke unutar voća . Dodavanje šipak na svoj dnevni prehrani može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti , smanjenju hipertenzije rizike i spriječiti prerano starenje .

Matice

Orašasti plodovi supopularni dodatak salatama i recepti i mnogi ljudi uživati ​​u njima kao međuobrok . Osim njihovog velikog okusa , te sada imaju više razloga za uživanje u orasima u umjerenim količinama svaki dan . Bademi, orasi i lješnjaci smatraju superfoods jer pomažu sniziti razinu lošeg ili LDL kolesterola , bez nanošenja naše razine dobrog ili HDL kolesterola strmoglavo padaju . Bogat je antioksidansima i vitaminom E , orašasti plodovi i pomoći u promicanju dobrog zdravlja srca . Kod dodavanja matice na svoj dnevni prehrani , budite sigurni da se drže do umjerene količine ne više od jedne uncedan , kao što su visoke u kalorije previše .

Sjemenke bundeve

Osim orasi , sjemenke pružaju brojne zdravstvene beneficije . Sjemenke bundeve sada smatrajusuperhrana , a dostupni su u ready - to- jesti omot ili možete ispečem svoj ​​vlastiti . Dobar izvor vlakana , sjemenke bundeve također su poznati po svojim visokim razinama željeza i vitamina K. sjemenke bundeve su takođerdobar izvor proteina , što ih čini zgodan dodatak salatama ili vegetarijanskih obroka . Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže mljackanje gladi , jer pomaže da se osjećate puni više . Uzimanje sjemenkama bundeve jezdrava alternativa za šećer natovaren hranom . Međutim , sjemenke bundeve su visoke u kalorija , tako da bi ga na jednu uncu dan ili manje .
Kale

Kale jetamno zeleno , lisnato povrće koje je visoka vitaminom C , vitamin A , kalija i kalcija . Dodavanje ovaj superhrana na svoj dnevni prehrani može spriječiti ili smanjiti visoki krvni tlak . Kale ječesto previdi član kupus obitelji koje mogu živnuti salate ili jede pirjani . Kada kupujete Kale , izbjegavajte grozdova koji imaju žuti cast ili su smeđe boje . Kale bi trebao osjetiti svjež, ne gumena . Ovo povrće obično traje u hladnjaku za tri ili četiri dana .